แชร์เทคนิคเตรียมตัววางแผนเริ่มวิ่ง 150 Km ในระยะเวลา 30 วัน จะเตรียมตัวอะไรบ้าง วันนี้เราเตรียมข้อมูลมาให้คุณแล้ว
หากคุณต้องการวิ่งให้ครบ 150 km ภายในเวลา 30 วัน คุณต้องเตรียมตัวอย่างไรบ้าง พร้อมกับเทคนิคการเก็บระยะวิ่ง 5 km ต่อวันต้องเตรียมตัวอย่างไร วันนี้เราเตรียมข้อมูลมาให้คุณแล้ว
สิ่งแรกที่เราทำคือ การเตรียมตัวก่อนวิ่ง ทั้งอุปกรณ์สำหรับวิ่ง เสื้อผ้าวิ่ง และสิ่งสำคัญคือ รองเท้าวิ่ง ที่คุณต้องเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับวิ่งเก็บระยะทาง แนะนำให้คุณเลือกอุปกรณ์ที่เหมาะสมกับตัวคุณโดยเฉพาะ อีกทั้งอย่าลืมตรวจสอบสถานที่ที่คุณจะต้องไปวิ่ง เช็คสภาพอากาศให้ดีและเตรียมตัวให้พร้อมก่อนลงสนามวิ่ง
จังหวะและอัตราการวิ่งของแต่ละคนไม่เหมือนกัน แต่ละคนจะรู้ความสามารถของตัวเองเป็นอย่างดี บางคนเริ่มวิ่งเร็วตอนต้น ตอนท้ายวิ่งช้าลง หรือบางคนเริ่มวิ่งช้า และตอนท้ายวิ่งเร็วก็มีเช่นกัน เพราะฉะนั้นคุณต้องรู้สไตล์การวิ่งของตัวเอง เพื่อให้คุณไม่รู้สึกเครียด หรือกดดันจนเกินไป นอกจากเรื่องความเร็วยังมีเรื่องกำหนดลมหายใจ เพื่อเพิ่มความอึดในการวิ่ง อ่านบทความเพิ่มเติม วิ่งยังไงไม่ให้เหนื่อย
นอกจากเรื่องการวิ่งแล้ว การวอร์มและการยืดเส้น ก็เป็นส่วนสำคัญ เพราะหากคุณไม่ทำสิ่งนี้ อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บระหว่างวิ่งหรือหลังจากวิ่ง อาจส่งผลทำให้คุณต้องหยุดพักวิ่งเป็นเวลานาน แนะนำให้คุณเข้าไปอ่านบทความ 7 ท่ายืดก่อนวิ่ง ช่วยลดอาการบาดเจ็บ
นักวิ่งทั้งมือใหม่และขาประจำ ควรมีวันพักร่างกายในวันที่เหนื่อยล้า เพื่อเป็นการพักฟื้นของร่างกาย ไม่ทำให้กล้ามเนื้อเครียดเกินไป เพราะหากเราฝืนร่างกายเกินไป อาจเกิดผลเสียมากกว่าผลดี ดังนั้นเราต้องรู้ขีดจำกัดของตัวเอง วางแผนการวิ่งในระดับที่ตัวคุณไหว
ไม่ว่าคุณจะตั้งเป้าหมายวิ่งเพื่อการท้าทาย เพื่อลงสนามแข่งวิ่งมาราธอน หรือเพื่อเสริมสร้างสุขภาพ อย่าลืมว่าจุดมุ่งหมายหลักในการวิ่งคือ ความสนุกสนาน ที่คุณได้วิ่ง คุณควรรู้สึกภูมิใจที่คุณสามารถเก็บระยะวิ่งได้สำเร็จ
นอกจาก 5 เทคนิคการเตรียมตัววิ่งนี้ เรายังมีแพลนเตรียมตัววิ่งวันละ 5 km มาฝากทุกคน เพื่อให้คุณสามารถวิ่งครบ 150 km ภายใน 30 วันได้ ซึ่งแพลนนี้คุณสามารถปรับให้เข้าสไตล์การวิ่ง และความสามารถของคุณได้เช่นกัน
หากทำแบบนี้ทุกวันวันละ 5 km ระยะเวลา 30 วัน ก็สามารถเก็บได้ครบ 150 km ทั้งนี้คุณสามารถปรับแพลนตามสไตล์ของคุณ ทั้งนี้ทุกอย่างเป็นไปได้ หากคุณเตรียมตัววางแผนวิ่งตามที่เราแชร์ให้คุณ ดังนั้นไม่ว่าคุณจะเป็นมือใหม่เริ่มวิ่ง หรือ วิ่งเป็นประจำทุกวัน คุณทำได้แน่นอน
