โปรแกรมซ้อมวิ่งมินิมาราธอน ใน 8 สัปดาห์

1. การอบอุ่นร่างกาย: เริ่มการวิ่งด้วยการอบอุ่นร่างกายประมาณ 5-10 นาที เพื่อเตรียมกล้ามเนื้อและป้องกันการบาดเจ็บ
2. การยืดเหยียด: หลังการวิ่งทุกครั้ง ควรทำการยืดเหยียดกล้ามเนื้อเพื่อป้องกันการตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
3. โภชนาการ: รับประทานอาหารที่มีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเพียงพอเพื่อให้พลังงานและช่วยในการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ
4. การพักผ่อน: พักผ่อนให้เพียงพอเพื่อให้ร่างกายมีเวลาฟื้นฟูและพร้อมสำหรับการฝึกซ้อมครั้งต่อไป
5. การฟังร่างกาย: หากรู้สึกเจ็บปวดหรือเหนื่อยล้า ควรพักและให้เวลากับร่างกายในการฟื้นฟู