สัปดาห์ที่ 1-2
วันจันทร์: วิ่งเบาๆ 3 กิโลเมตร
วันอังคาร: วิ่งเร็ว (Intervals) 4x400 เมตร (เดินเบาระหว่างการวิ่ง)
วันพุธ: พัก
วันพฤหัสบดี: วิ่งเบาๆ 4 กิโลเมตร
วันศุกร์: วิ่งเบาๆ 3 กิโลเมตร
วันเสาร์: วิ่งยาว 5 กิโลเมตร
วันอาทิตย์: พัก
เตรียมตัวสู่ฤดูการแข่งขัน! สนามแข่งวิ่งที่ลงไว้ใกล้เข้ามาเรื่อยๆแล้ว นี่คือโปรแกรม 8 สัปดาห์และเคล็ดลับการซ้อมมินิมาราธอนจากเรา
การเตรียมตัวสำหรับการวิ่ง 10 กิโลเมตร มินิมาราธอนนั้นจำเป็นต้องมีการวางแผนและการฝึกซ้อมที่ดี เพื่อให้คุณสามารถวิ่งได้อย่างมั่นใจและปลอดภัย นี่คือโปรแกรมการซ้อมวิ่ง 10 กิโลเมตร สำหรับระยะเวลา 8 สัปดาห์ ที่คุณสามารถใช้เพื่อเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการวิ่งมินิมาราธอน
วันจันทร์: วิ่งเบาๆ 3 กิโลเมตร
วันอังคาร: วิ่งเร็ว (Intervals) 4x400 เมตร (เดินเบาระหว่างการวิ่ง)
วันพุธ: พัก
วันพฤหัสบดี: วิ่งเบาๆ 4 กิโลเมตร
วันศุกร์: วิ่งเบาๆ 3 กิโลเมตร
วันเสาร์: วิ่งยาว 5 กิโลเมตร
วันอาทิตย์: พัก
วันจันทร์: วิ่งเบาๆ 4 กิโลเมตร
วันอังคาร: วิ่งเร็ว (Intervals) 6x400 เมตร (เดินเบาระหว่างการวิ่ง)
วันพุธ: พัก
วันพฤหัสบดี: วิ่งเบาๆ 5 กิโลเมตร
วันศุกร์: วิ่งเบาๆ 4 กิโลเมตร
วันเสาร์: วิ่งยาว 6 กิโลเมตร
วันอาทิตย์: พัก
วันจันทร์: วิ่งเบาๆ 5 กิโลเมตร
วันอังคาร: วิ่งเร็ว (Intervals) 8x400 เมตร (เดินเบาระหว่างการวิ่ง)
วันพุธ: พัก
วันพฤหัสบดี: วิ่งเบาๆ 6 กิโลเมตร
วันศุกร์: วิ่งเบาๆ 5 กิโลเมตร
วันเสาร์: วิ่งยาว 8 กิโลเมตร
วันอาทิตย์: พัก
วันจันทร์: วิ่งเบาๆ 6 กิโลเมตร
วันอังคาร: วิ่งเร็ว (Intervals) 10x400 เมตร (เดินเบาระหว่างการวิ่ง)
วันพุธ: พัก
วันพฤหัสบดี: วิ่งเบาๆ 7 กิโลเมตร
วันศุกร์: วิ่งเบาๆ 6 กิโลเมตร
วันเสาร์: วิ่งยาว 10 กิโลเมตร
วันอาทิตย์: พัก
1. การอบอุ่นร่างกาย: เริ่มการวิ่งด้วยการอบอุ่นร่างกายประมาณ 5-10 นาที เพื่อเตรียมกล้ามเนื้อและป้องกันการบาดเจ็บ
2. การยืดเหยียด: หลังการวิ่งทุกครั้ง ควรทำการยืดเหยียดกล้ามเนื้อเพื่อป้องกันการตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
3. โภชนาการ: รับประทานอาหารที่มีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเพียงพอเพื่อให้พลังงานและช่วยในการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ
4. การพักผ่อน: พักผ่อนให้เพียงพอเพื่อให้ร่างกายมีเวลาฟื้นฟูและพร้อมสำหรับการฝึกซ้อมครั้งต่อไป
5. การฟังร่างกาย: หากรู้สึกเจ็บปวดหรือเหนื่อยล้า ควรพักและให้เวลากับร่างกายในการฟื้นฟู
การเตรียมตัวอย่างดีจะทำให้คุณมีความมั่นใจและพร้อมสำหรับการวิ่ง 10 กิโลเมตร มินิมาราธอน สนุกกับการฝึกซ้อม หาแรงจูงใจและเตรียมตัวให้พร้อมเพื่อความสำเร็จในวันแข่งขัน!