อยากวิ่งได้ไกลขึ้น ทนขึ้น ไม่เหนื่อยง่าย ต้องทำอย่างไร เรามี 10 วิธีวิ่งยังไงไม่ให้เหนื่อยมาฝาก รับรองว่าจะช่วยให้คุณวิ่งได้ดีขึ้นอย่างแน่นอน
การวิ่งเป็นรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในโลก แต่สำหรับหลาย ๆ คน อาจรู้สึกเหมือนเป็นเรื่องน่าเบื่อมากกว่าการออกกำลังกาย สาเหตุเพราะขาดความแข็งแรงในการวิ่ง
เมื่อคุณยังไม่สามารถพัฒนาความแข็งแรงและความทนทาน การวิ่งอาจรู้สึกยากลำบาก แต่เมื่อคุณสร้างความแข็งแรงขึ้นมาได้ คุณจะสามารถสนุกไปกับมันได้มากขึ้น มีประสิทธิภาพดีขึ้น
หากคุณต้องการทราบวิธีเพิ่มความแข็งแรงสำหรับการวิ่งให้ดีขึ้น วิ่งยังไงไม่ให้เหนื่อย บทความนี้ช่วยคุณได้
ช้าและมั่นคง ก็ชนะการแข่งขันได้ อย่ากดดันตัวเองเกินไป มิฉะนั้นคุณอาจหมดแรงเร็วและไม่สามารถวิ่งได้สำเร็จ การก้าวเท้าและค่อย ๆ เพิ่มความเร็วเมื่อคุณรู้สึกว่าทำได้ วิธีนี้จะช่วยให้คุณใช้งานขา หัวใจ และปอดอย่างมีประสิทธิภาพ เป็นวิธีทำให้วิ่งได้นานขึ้น
เพิ่มการเดินเข้าไปในกิจวัตรประจำวันของคุณเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งและความทนทาน คุณไม่จำเป็นต้องวิ่งแบบเข้มข้นและรวดเร็วเสมอไป การปรับปรุงสมรรถภาพของคุณ คุณจะสัมผัสได้ถึงประโยชน์จากการเดินเล่นไกล ๆ ทุกวัน คุณจะเพิ่มความแข็งแรงของขา เพิ่มความอึดของปอด และลดความเครียด หากการลดน้ำหนักเป็นอีกเป้าหมายหนึ่งของคุณ การเดินยังช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นและทำให้น้ำหนักลดลงอีกด้วย
การฝึกซ้อมให้หลากหลายเพื่อให้ร่างกายคุ้นเคยกับระยะทางและความเร็วก้าวที่ต่างกัน คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการสลับระหว่างการเดินและการวิ่ง เมื่อคุณสร้างความแข็งแกร่งและมีความมั่นใจมากขึ้น คุณสามารถเพิ่มการวิ่งระยะสั้นแบบเร็วให้กับการวิ่งปกติของคุณได้
ฟอร์มการวิ่งที่ไม่ดีอาจทำให้เกิดอาการบาดเจ็บได้ ดังนั้นต้องแน่ใจว่าฟอร์มการวิ่งของคุณถูกต้อง รักษาร่างกายส่วนบนให้ตรง มองตรงไปข้างหน้า และผ่อนคลายไหล่ การฝึกความแข็งแกร่งของแกนกลางลำตัวสามารถช่วยรักษาท่าทางที่ดีได้ ดังนั้นควรเพิ่มการออกกำลังกายหน้าท้องในการฝึกซ้อมเป็นประจำ
ไม่ว่าคุณจะวิ่งมากแค่ไหน หากคุณไม่เติมพลังให้ร่างกายอย่างถูกต้อง ก็ทำให้การวิ่งไม่มีประสิทธิภาพได้ นั่นเป็นเหตุผลสำคัญที่คุณจะต้องใส่ใจกับอาหารของคุณ และให้แน่ใจว่าคุณทานอาหารเพียงพอ และให้มั่นใจว่าได้รับคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนเพียงพอทุกวัน
การพักไม่ได้ทำให้คุณขี้เกียจ ที่จริงแล้ว การพักเป็นส่วนสำคัญของกิจวัตรของนักวิ่งทุกคน หากคุณไม่ให้เวลากล้ามเนื้อฟื้นตัว คุณจะไม่สามารถออกกำลังกายได้เต็มประสิทธิภาพ ดังนั้นคุณควรกำหนดเวลาพักทุกสัปดาห์ นอกจากนี้ยังอาจรวมถึงการฟื้นตัวอื่น ๆ เช่น การใช้กลิ้งโฟม การนวด หรือการเคลื่อนไหวแบบเบา ๆ
หาคุณรู้สึกเบื่อง่ายในขณะที่วิ่ง คุณต้องการหันเหความสนใจของตัวเอง เช่น การฟังเพลงขณะวิ่ง หรือลองฟังพอดแคสต์หรือหนังสือเสียงเพื่อการเรียนรู้ในขณะวิ่งได้อีกด้วย สิ่งนี้จะทำให้คุณมีส่วนร่วม และยังเป็นวิธีทำให้วิ่งต่อไปได้นานขึ้น
หากควบคุมการหายใจไม่ได้ คุณจะเจอปัญหาในการรับอากาศเข้าปอดไม่เพียงพอและจะเหนื่อยเร็ว ขณะวิ่ง ให้หายใจเข้าทางจมูกและออกทางปาก และหายใจเป็นจังหวะ จะทำให้การวิ่งขอบคุณเหนื่อยน้อยลง
คุณสามารถพัฒนาความแข็งแรงในการวิ่งของคุณได้ด้วยการผสมผสานการออกกำลังกายประเภทอื่น ๆ เข้ากับกิจกรรมของคุณ ควรใช้เวลาหนึ่งหรือสองวันต่อสัปดาห์เพื่อเสริมสร้างและปรับสภาพร่างกาย มีการฝึกเสริมสร้างความแข็งแรงสำหรับการวิ่ง หลากหลายประเภทที่คุณสามารถทำได้ ซึ่งจะช่วยเพิ่มพลังและความมั่นคง คุณสามารถใช้เวลาฝึกออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออื่น ๆ ได้ เช่น การปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ และการออกกำลังกายแบบเทรนนิ่งแบบเข้มข้นสูง
รองเท้าวิ่งที่ดีสักคู่จะให้ความสบายและการรองรับน้ำหนักของคุณได้อย่างดี รวมถึงจะช่วย ป้องกันการบาดเจ็บจากการวิ่ง มันไม่ใช่แค่เรื่องความพอดีเท่านั้น แต่ยังต้องเหมาะสมกับรูปร่างเท้าของคุณและประเภทของภูมิประเทศที่คุณจะวิ่งด้วย ที่ดีแคทลอน เรามีรองเท้าวิ่งหลากหลายประเภทจากคาเลนจิ แบรนด์รองเท้าวิ่งของเรา
อุปกรณ์ที่เหมาะสมสามารถยกระดับการวิ่งของคุณไปอีกระดับ ไม่ว่าคุณจะกำลังมองหารองเท้าที่ใส่สบายและซับเหงื่อ เสื้อผ้าวิ่ง กระเป๋าคาดเอว ขวดน้ำหรือ นาฬิกาวิ่ง เพื่อวัดประสิทธิภาพของคุณ คุณจะพบทุกสิ่งที่คุณต้องการที่ดีแคทลอน
ค้นหาร้านดีแคทลอนประเทศไทยใกล้บ้านคุณ หรือสั่งซื้อสินค้าออนไลน์ได้ที่เว็บไซต์ของเรา
เพจ Facebook: Decathlon Thailand ดีแคทลอน ประเทศไทย
อีเมล: [email protected]