หากคุณเป็นนักวิ่งระดับ Beginner หรือ ระดับ Advance อยากวิ่งให้เร็วขึ้น วันนี้เราเตรียมข้อมูลมาให้คุณแล้วกับ 5 วิธีวิ่งยังไงให้เร็วมาฝาก
การวิ่งให้เร็วขึ้นคือหนึ่งในเป้าหมายหลักของนักวิ่ง อ่านบทความเพื่อดูวิธีในการปรับปรุงความเร็วในการวิ่ง ที่นอกเหนือจากอุปกรณ์เสริมสำหรับการวิ่ง
ไม่ว่าคุณจะเป็นนักวิ่งรุ่นเก๋าหรือมือใหม่ คุณก็ต้องคำนึงถึงระยะทางและความเร็วในการวิ่งของคุณด้วย ระยะทางและการก้าวเท้าเป็นตัวกำหนดความแข็งแกร่งและความสามารถของคุณ พร้อมทั้งตั้งเป้าหมายเพื่อการพัฒนาที่ดีขึ้น มีช่องว่างให้คุณพัฒนาและยกระดับความเร็วและเพซวิ่งของคุณได้ บทความนี้จะแนะนำ 5 วิธีที่จะช่วยให้คุณวิ่งได้เร็วขึ้น
การฝึกฝนร่างกายให้เคลื่อนไหวอย่างมีประสิทธิภาพนั้นสำคัญอย่างยิ่ง ช่วยเพิ่มความเร็วในการวิ่ง ลดความเสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บจากการเคลื่อนไหวซ้ำๆ การสร้างสมดุลระหว่างความมั่นคงและความคล่องตัวในส่วนต่างๆ ของร่างกายจะช่วยให้คุณออกแรงได้มากขึ้นส่งผลต่อความสามารถและประสิทธิภาพในการวิ่งที่ดีขึ้น นักวิ่งที่ดีจำเป็นต้องมีทักษะขั้นสูง ดังนั้นร่างกายจึงต้องการช่วงการเคลื่อนไหวที่เพียงพอของขาและข้อต่อ รวมถึงการยืดกล้ามเนื้อก่อนออกวิ่งระยะยาว การละเลยจุดนี้อาจทำให้คุณเคลื่อนไหวอย่างไม่มีประสิทธิภาพและก่อให้เกิดปัญหาในระยะยาว เช่น ข้อต่อตึงและอาการบาดเจ็บ การฝึกความคล่องตัวแบบไดนามิก ควรเป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายเป็นประจำ เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่อ่อนแอและยืดกล้ามเนื้อที่ตึง ช่วยให้มีความยืดหยุ่นและคล่องตัวมากขึ้น
การฝึกฝืนกล้ามเนื้อและยกน้ำหนัก จะช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพการวิ่งได้ การยกน้ำหนักและการฝึกความแข็งแรงจะช่วยเพิ่มแรงในการวิ่ง ลดความเข้มข้นของการหดตัวของกล้ามเนื้อ ส่งผลให้การวิ่งง่ายขึ้น และยังส่งผลให้ใช้ปริมาณออกซิเจนลดลงในการวิ่งแต่ละครั้ง ซึ่งช่วยปรับปรุงการวิ่งอีกด้วย การฝึกความแข็งแรงยังช่วยเพิ่มการเก็บสะสมไกลโคเจนโดยการสร้างกล้ามเนื้อมากขึ้น เช่น การวิ่งและการปีนเขา การพัฒนากล้ามเนื้อเหล่านี้สามารถทำได้โดยการยกน้ำหนักแบบเข้มขันสูง
นักวิ่งควรมุ่งเน้นไปที่กิจกรรมฝึกความแข็งแรง เช่น การยกน้ำหนัก หรือการพัฒนาความแข็งแรงแกนกลางลำตัว ไหล่ ตลอดจนข้อเข่า เช่น การเหวี่ยงลูกตุ้มน้ำหนัก (Kettlebell Swing) และการทำเดดลิฟท์ (Deadlift)
การวิ่งให้เร็วและมีประสิทธิภาพมากที่สุด คือ การทำให้ร่างกายคุ้นเคยกับความต้องการและความรู้สึกของการวิ่งในอัตราเร็วที่สูงขึ้น ซึ่งสามารถทำได้ผ่านการฝึกซ้อม โดยเฉพาะอย่างยิ่งท่าฝึกวิ่งเฉพาะ ได้แก่ การวิ่งสลับช่วงความเร็ว (interval training) การวิ่งเทมโป การวิ่งขึ้นเนิน การวิ่งสลับระยะทางและความเร็ว (interval speed running), และ ฟาร์ทเลค (fartlek) ด้วยการฝึกซ้อมท่าวิ่งเหล่านี้เป็นประจำ จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการวิ่ง ความเร็ว อัตราเร็ว และระยะทาง การฝึกซ้อมเหล่านี้จะทำให้ร่างกายของคุณปรับตัวทีละน้อยตามความต้องการเฉพาะที่คุณกำหนดไว้ ท่าฝึกเหล่านี้ได้รับการพัฒนาเพื่อเสริมสร้างความแข็งแกร่ง ความทนทาน และความเร็วให้กับนักวิ่ง ซึ่งจะช่วยเพิ่มระยะทางและความเร็วในการวิ่งแต่ละครั้ง
ตามตำราวิ่งเบื้องต้นมักแนะนำให้อย่าเพิ่มระยะวิ่งเกิน 10% ต่อสัปดาห์เมื่อฝึกซ้อมด้วยตัวเอง อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญกว่าคือการฟังสัญญาณร่างกายและความรู้สึกเพื่อปรับแผนการวิ่ง ไม่มีกฎตายตัว นอกจากนี้ ควรสลับการฝึกหนักกับการออกกำลังกายเบาสำหรับการฟื้นฟู เมื่อรู้สึกเหมือนจะป่วย นอนไม่หลับ เบื่ออาหาร รวมถึงมีอาการปวดเมื่อยทั่วไป นั่นคือสัญญาณว่าร่างกายต้องการพักผ่อนอย่างเพียงพอเพื่อฟื้นตัวอย่างมีประสิทธิภาพ
การเพิ่มระยะทางและความเร็วในการออกกำลังกายควรทำทีละน้อย เป็นรายสัปดาห์ สังเกตสัญญาณตอบสนองทางร่างกาย อย่าหักโหมจนเกินไป ไม่เพียงแค่การวางแผนและปฏิบัติอย่างมีประสิทธิภาพ แต่ยังรวมถึงการรักษาและติดตามกิจวัตรที่ตั้งเป้าหมายไว้ด้วย คุณต้องเข้าใจถึงความสำคัญของการก้าวไปทีละขั้น ค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นให้ร่างกาย ปรับตัวจนชิน แล้วจึงเพิ่มความเข้มข้นขึ้น
การลงทุนในอุปกรณ์วิ่งคุณภาพดีมีความสำคัญ เช่น รองเท้าวิ่ง กางเกงขาสั้นกางเกงขายาวสำหรับวิ่ง เป็นต้น เมื่อคุณวิ่งนานขึ้น คุณจะค่อยๆ ตระหนักถึงความสำคัญของอุปกรณ์ที่ดี สะดวกสบาย และมีคุณภาพสูง ซึ่งจะช่วยให้การวิ่งมีประสิทธิภาพและสนุกสนานมากขึ้น
รองเท้าวิ่งคุณภาพดีถือเป็นสิ่งสำคัญเหนืออุปกรณ์อื่นใด เพราะส่งผลต่อความสบายและประสิทธิภาพในการวิ่ง ส่งผลต่อความเร็ว จังหวะก้าว และระยะทางของคุณด้วย นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มความเร็วของขา เพิ่มระยะก้าว อีกทั้งประหยัดพลังงานในการวิ่ง และลดความเสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บและข้อเท้าแพลง
รองเท้าวิ่งคุณภาพดีและอุปกรณ์วิ่งอื่นๆ ช่วยปรับปรุงเสถียรภาพ สมดุล และความคล่องตัวขณะวิ่ง รวมถึงประสิทธิภาพโดยรวม อุปกรณ์วิ่งที่มีคุณภาพต่ำอาจเป็นอุปสรรคสำหรับการออกกำลังกาย
คุณสามารถซื้อรองเท้าวิ่งออนไลน์ได้แล้ว มีให้เลือกหลากหลาย คุณภาพดี มีประสิทธิภาพ ซึ่งจะทำให้ความเร็ว การก้าวเท้า และระยะทางในการวิ่งดีขึ้น ไปช้อปกันเลย