Warm up before exercising

วอร์มอัพ (Warm Up) คือขั้นตอนการเตรียมความพร้อมของร่างกายก่อนการออกกำลังกายหรือเล่นกีฬา รวมถึงวอร์มอัพก่อนวิ่ง โดยการขยับร่างกายเบา ๆ เพื่อเพิ่มอุณหภูมิในร่างกาย กระตุ้นการไหลเวียนของเลือด และยืดกล้ามเนื้อให้พร้อมสำหรับกิจกรรม มักใช้เวลาวอร์มอัพร่างกายประมาณ 10 – 20 นาที

• ลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บ: การวอร์มอัพ จะเพิ่มอุณหภูมิร่างกาย ช่วยให้กล้ามเนื้อ และข้อต่อ มีความยืดหยุ่นมากขึ้น ลดโอกาสเกิดการบาดเจ็บ
• เพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย: ช่วยกระตุ้นอัตราการเต้นของหัวใจ และระบบไหลเวียนโลหิต ทำให้ร่างกายพร้อมสำหรับการใช้งาน เพิ่มอัตราการเผาผลาญ
• เตรียมระบบประสาท และจิตใจ: การวอร์มอัพร่างกาย จะช่วยให้กล้ามเนื้อตื่นตัว และช่วยให้สามารถโฟกัสกับกิจกรรมที่กำลังจะทำได้ดีขึ้น

• แกว่งแขน หมุนไหล่: ยืนตรง แกว่งแขนไปด้านหน้า-หลัง และหมุนไหล่เป็นวงกลมทั้งไปข้างหน้า และข้างหลัง ช่วยลดความตึงของไหล่และหลังส่วนบน
• บิดลำตัวตัวซ้ายขวา: ยืนแยกขากว้างเท่าหัวไหล่ กางแขนระดับอก บิดลำตัวไปซ้าย และขวาช้า ๆ เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของแกนกลางลำตัว 
• หมุนเข่า: ยืนตรง วางมือบนเข่า ย่อเล็กน้อยแล้วหมุนเข่าเป็นวงกลมทั้งตามเข็ม และทวนเข็มนาฬิกา เป็นท่าวอร์มอัพที่ช่วยเพิ่มการเคลื่อนไหวของข้อเข่า และสะโพก
• เดินยกเข่าสูง: ยืนตรง วิ่งอยู่กับที่หรือเดิน โดยยกเข่าให้สูงประมาณระดับสะโพก เพื่อช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อขา และแกนกลางลำตัว
• มาร์ชชิ่งอยู่กับที่: ยืนตรง ยกเข่าสูงสลับซ้าย ชวา พร้อมแกว่างแขน ประมาณ 30 ครั้ง เป็นท่าวอร์มอัพ เพื่อช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือด และเพิ่มอุณหภูมิร่างกาย
• Leg sweeps: ยืนตรง เหวี่ยงขาไปด้านหน้าในลักษณะเหยียดตรง ทำสลับซ้าย-ขวา ช่วยยืดกล้ามเนื้อหลังขา และสะโพก
• Quad Stretch: ยืนตรง จับข้อเท้าข้างหนึ่งดึงไปด้านหลังจนส้นเท้าแตะใกล้สะโพก ค้างไว้ 10-15 วินาที แล้วสลับข้าง ช่วยยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า
• Lateral Lunges: ยืนตรง กางขาออก และก้าวขาขวาไปทางขวา พร้อมงอเข่า และดันก้นไปข้างหลัง จากนั้นกลับมาสู่ท่าเดิม ทำสลับทั้งสองข้างซ้ายขวา ประมาณ 15 ครั้ง

เนื่องจากการวอร์มอัพเป็นขั้นตอนสำคัญที่ไม่ควรมองข้าม ดีแคทลอนจึงรวบรวม 4 เหตุผลหลักว่า ทำไมทุกคนควรวอร์มอัพร่างกายทุกครั้งก่อนเริ่มทำกิจกรรม มาดูไปพร้อมกัน

• ลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ: การวอร์มอัพช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ และข้อต่อ ทำให้กล้ามเนื้อพร้อมรับแรงกระแทกหรือแรงดึง ลดโอกาสเกิดการบาดเจ็บ เช่น กล้ามเนื้อฉีกขาด
• เพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย: การวอร์มอัพช่วยกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิต เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ และนำออกซิเจนไปเลี้ยงกล้ามเนื้อได้ดีขึ้น ส่งผลให้ร่างกายตอบสนองต่อการออกกำลังกายได้เต็มที่
• กระตุ้นระบบประสาทและจิตใจ: ช่วยให้ระบบประสาท และสมองปรับตัวเข้าสู่โหมดการเคลื่อนไหวที่รวดเร็ว พร้อมทั้งช่วยสร้างสมาธิ และลดความเครียดก่อนเริ่มกิจกรรม
• เพิ่มความคล่องตัว: การวอร์มอัพช่วยให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่น และข้อต่อเคลื่อนไหวได้ดีขึ้น ทำให้สามารถเคลื่อนไหวได้อย่างต่อเนื่อง

นอกจากการวอร์มอัพก่อนออกกำลังกายจะเป็นเรื่องที่สำคัญ การคูลดาวน์หลังออกกำลังกายก็สำคัญไม่แพ้กัน โดยการคูลดาวน์ (Cool Down) จะช่วยให้ร่างกายกลับเข้าสู่สภาวะปกติอย่างค่อยเป็นค่อยไป เช่น ลดอัตราการเต้นของหัวใจ และความดันโลหิต ซึ่งช่วยป้องกันอาการหน้ามืดหรือเวียนศีรษะที่อาจเกิดจากการหยุดออกกำลังกายทันที รวมถึงช่วยขจัดกรดแลคติกในกล้ามเนื้อ ลดอาการปวดกล้ามเนื้อ (DOMS) และเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย

ใครที่หันมาเริ่มออกกำลังกาย ดีแคทลอนขอแนะนำ 5 อุปกรณ์ออกกำลังกายพื้นฐานที่ควรเตรียมให้พร้อม เพื่อการออกกำลังกายที่สะดวกสบาย และมีประสิทธิภาพ

ชุดออกกำลังที่ออกแบบมา เพื่อความคล่องตัว และมีคุณสมบัติระบายอากาศได้ดี เช่น สปอร์ตบรา และกางเกงเลกกิ้ง จะช่วยเพิ่มความสะดวกสบายในการเคลื่อนไหว และลดการเสียดสีระหว่างการวอร์มอัพหรือการออกกำลังกาย โดยที่ดีแคทลอนมีชุดออกกำลังกายหลายรูปแบบในคุณเลือกซื้อ ทั้งของคุณผู้ชาย และคุณผู้หญิง รวมถึงชุดออกกำลังกายของเด็ก

เลือกรองเท้าที่เหมาะกับประเภทการออกกำลังกาย เช่น รองเท้าวิ่งสำหรับลดแรงกระแทก หรือรองเท้าคอร์ทสำหรับกีฬาในร่ม เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ และเพิ่มประสิทธิภาพในการเคลื่อนไหว

หมวกเป็นไอเท็มที่จะช่วยปกป้องศีรษะ และใบหน้าจากแสงแดด พร้อมคุณสมบัติระบายอากาศได้ดี เหมาะสำหรับการวิ่งหรือกิจกรรมกลางแจ้ง ช่วยลดเหงื่อ และเพิ่มความสบายขณะออกกำลังกาย โดยที่ดีแคทลอนมีหมวกหลายประเภทที่สามารถตอบโจทย์ทุกกิจกรรมที่ทำ ไม่ว่าจะเป็นหมวกแก๊ปใส่วิ่ง หมวกโต้คลื่น และอื่น ๆ อีกมากมาย

ดัมเบลเป็นอุปกรณ์พื้นฐานที่คุณควรมีติดบ้าน เพราะดัมเบลจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อในส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย เช่น แขน ไหล่ และขา มีทั้งแบบน้ำหนักคงที่ และปรับน้ำหนักได้ สามารถหาดัมเบลที่ใช่สำหรับคุณได้ที่ดีแคทลอน เพราะเรามีดัมเบลให้เลือกหลายขนาด พร้อมอุปกรณ์เสริมอื่น ๆ อีกมากมาย

เสื่อออกกำลังกายหรือเสื่อโยคะ จะช่วยรองรับแรงกระแทก และกันความลื่น ช่วยเพิ่มความมั่นคง และลดโอกาสบาดเจ็บจากการฝึกท่าต่าง ๆ ควรเลือกเสื่อที่มีน้ำหนักเบา สามารถเคลื่อนย้ายได้ง่าย