เวทเทรนนิ่ง (Weight Training) เป็นการออกกำลังกายที่เน้นการใช้แรงต้านจากน้ำหนัก เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เพิ่มความแข็งแรง และปรับรูปร่างให้สมส่วน ดีแคทลอนจะพาคุณไปทำความเข้าใจเกี่ยวกับเวทเทรนนิ่งว่า มีประโยชน์อย่างไร มีท่าอะไรบ้าง และเวทเทรนนิ่งอย่างไรให้มีประสิทธิภาพ
เวทเทรนนิ่ง คือ หนึ่งในรูปแบบการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยม เพราะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และสามารถทำได้ทุกเพศทุกวัย ในบทความนี้ ดีแคทลอนจะพาทุกคนไปรู้จักว่า weight training คืออะไร เวทเทรนนิ่ง มีอะไรบ้าง พร้อมยกตัวอย่าง 5 ท่าแนะนำที่มือใหม่ก็ทำตามได้ไม่ยาก
เวทเทรนนิ่ง (Weight Training) คือ การออกกำลังกายแบบฝึกกล้ามเนื้อโดยใช้แรงต้าน (Resistance Exercise) เพื่อเพิ่มความแข็งแรงและความทนทานของกล้ามเนื้อ ซึ่งแรงต้านนี้ สามารถมาจากอุปกรณ์ออกกำลังกาย เช่น ดัมเบล บาร์เบล ยางยืด เครื่องเล่นน้ำหนัก หรือแม้แต่น้ำหนักตัวเองที่เรียกว่า บอดี้เวท (Bodyweight Training)
เวทเทรนนิ่ง คือ การออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับคนทุกเพศทุกวัย โดยสามารถปรับรูปแบบ และความเข้มข้นให้เหมาะสมกับเป้าหมาย สุขภาพ และช่วงอายุของแต่ละคนได้
ดีแคทลอนรวบรวมสิ่งที่คุณควรรู้ก่อนออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง เพื่อที่จะช่วยให้คุณสามารถฝึกเวทเทรนนิ่งได้อย่างปลอดภัย และมีประสิทธิภาพสูงสุด มาดูกันเลยว่า สิ่งที่ควรรู้ก่อนเวทเทรนนิ่ง มีอะไรบ้าง
วันนี้ ดีแคทลอนนำท่าเวทเทรนนิ่งที่ทำตามได้ไม่ยากมาฝากทุกคนถึง 5 ท่าด้วยกัน ท่าเวทเทรนนิ่ง มีอะไรบ้าง มาดูกันเลย
ยืนแยกเท้ากว้างเท่าหัวไหล่ ค่อย ๆ ย่อตัวลงโดยให้เข่าไม่เลยปลายเท้า รักษาหลังให้ตรง จากนั้นยืดตัวขึ้น ทำทั้งหมด 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-15 ครั้ง
ยืนแยกเท้ากว้างเท่าหัวไหล่ โน้มตัวไปข้างหน้า 45 องศา ถือดัมเบลไว้ในมือทั้งสองข้าง ดึงดัมเบลขึ้นมาจนใกล้หน้าอก แล้วค่อย ๆ ปล่อยลง โดยทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง โดยเลือกน้ำหนักดัมเบลที่เหมาะกับกำลังของคุณ สามารถเข้ามาดูได้ที่ดีแคทลอน เพราะมีดัมเบลให้เลือกถึงหลายขนาด ตั้งแต่ขนาด 1 กก.
วางเข่าบนพื้น มือทั้งสองข้างกว้างกว่าหัวไหล่เล็กน้อย ลดตัวลงจนหน้าอกเกือบแตะพื้น แล้วดันตัวกลับขึ้น ทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-15 ครั้ง และเพื่อความสะดวกสบายยิ่งขึ้น สามารถรองเข่าด้วยเสื่อออกกำลังกายจากดีแคทลอนที่มีความหนา 5 มิลลิเมตร พร้อมน้ำหนักเบา สามารถเคลื่อนย้ายได้อย่างงายดาย
นั่งบนพื้น งอเข่า ยกเท้าขึ้นเล็กน้อย เอนตัวไปด้านหลังประมาณ 45 องศา ถือดัมเบลและบิดลำตัวไปซ้าย และขวาสลับกัน ทำทั้งหมด 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-15 ครั้งต่อข้าง
โน้มตัวไปข้างหน้า 45 องศา ถือดัมเบลไว้ในมือ งอข้อศอกให้ดัมเบลอยู่ใกล้เอว จากนั้นยืดแขนออกไปด้านหลังจนเหยียดตรง แล้วลดแขนกลับ ทำทั้งหมด 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง
การออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งที่มีประสิทธิภาพ ไม่เพียงแต่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ แต่ยังช่วยพัฒนาความแข็งแรง ความสมดุล และการเผาผลาญพลังงานในร่างกายได้อย่างดีเยี่ยม โดยทริคในการเวทเทรนนิ่ง คือ เริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพ เพื่อเตรียมกล้ามเนื้อ และลดความเสี่ยงจากการบาดเจ็บ เน้นท่าฝึกที่ถูกต้อง โดยควบคุมการเคลื่อนไหวให้ช้า และมั่นคง และที่สำคัญควรหายใจให้ถูกจังหวะ นอกจากนี้ควรเลือกน้ำหนักที่เหมาะสมกับระดับความแข็งแรงของตนเอง และพักฟื้นกล้ามเนื้อระหว่างเซ็ตหรือวันฝึก เพื่อให้ร่างกายมีเวลาฟื้นตัว และพัฒนาอย่างต่อเนื่อง
เวทเทรนนิ่ง คือ การออกกำลังกายที่ใช้แรงต้านเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เพิ่มความแข็งแรงของร่างกาย เหมาะสำหรับคนทุกเพศทุกวัย และเพื่อการเวทเทรนนิ่งที่มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น สามารถเลือกซื้ออุปกรณ์ออกกำลังกายคุณภาพสูงในราคาจับต้องได้ที่ดีแคทลอน ไม่ว่าจะชุดออกกำลังกาย รองเท้า หรืออุปกรณ์เสริมอื่น ๆ ครบ จบในที่เดียว ไม่ต้องเสียเวลาไปหาจากที่อื่น ๆ