ควรกินอะไรก่อนออกกำลังกาย ให้มีพลังงาน ออกกำลังอย่างมีประสิทธิภาพ

การศึกษาโดยนักวิจัยชาวอเมริกันแสดงให้เห็นว่าการกินอาหารดัชนีน้ำตาลต่ำก่อนออกกำลังกายจะเผาผลาญแคลอรี่ได้เท่ากับอาหารดัชนีน้ำตาลสูง แต่มีไขมันมากกว่ามาก ดังนั้น ก่อนที่จะเข้ายิมในตอนเช้า ควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มเกลือแร่, บาร์พลังงาน, ขนมปังและเนย และขนมขบเคี้ยวทุกชนิด แทนที่จะเป็นอย่างนั้น เลือกอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำ เช่น โยเกิร์ต + ผลไม้ + มูสลี่ไม่หวาน และผลไม้แห้งอื่น ๆ สำหรับอาหารเช้า

อาหารที่มีน้ำตาล
แม้ว่าคุณจะควบคุมอาหารอย่างเคร่งครัดและกำลังจะไปเข้าคลาสฟิตเนสที่คุณชื่นชอบ คุณก็ควรหลีกเลี่ยงการทานขนมหวานเพื่อเพิ่มพลังก่อนออกกำลังกาย เหตุผลก็เพราะว่าขนมหวานเหล่านี้ล้วนส่งผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณพุ่งสูง ผลลัพธ์ที่ได้คือ คุณมักจะรู้สึกอ่อนแรงระหว่างออกกำลังกาย ซึ่งเป็นผลมาจากภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ

อาหารที่มีไขมัน
ก่อนออกกำลังกายควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมัน เพราะร่างกายของคุณจะย่อยอาหารเหล่านี้ได้ยากในขณะที่ออกกำลังกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกินเข้าไปเยอะ

หลังจากออกกำลังกาย สิ่งสำคัญคือต้องมีเวลาพักฟื้น คุณจำเป็นต้องเติมพลังให้กับร่างกาย เพราะคุณเสียเหงื่อ เสียน้ำ แร่ธาตุ และสารอาหาร ร่างกายของคุณกำลังรอสารอาหารเพื่อบำรุงและฟื้นฟูกล้ามเนื้อ วิธีแก้ปัญหาคือการกินอาหารที่หลากหลาย รวมถึงคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมันในปริมาณที่พอเหมาะเพื่อเติมเต็มพลังงาน และอย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอทั้งก่อน ระหว่าง และหลังออกกำลังกาย