ทำความรู้จัก Pace คืออะไร เพิ่มประสิทธิภาพในการวิ่ง สิ่งที่นักวิ่งทุกคนต้องรู้

Pace (เพซ) คือ เวลาที่ใช้ในการวิ่งต่อระยะทาง 1 กิโลเมตร (ระบบเมตริก) หรือ 1 ไมล์ (ระบบ SI) โดยในประเทศไทยนิยมใช้ระบบเมตริก ซึ่งค่าเพซจะบอกถึงความเร็วที่เราวิ่งในแต่ละกิโลเมตร และสามารถใช้ประเมินความเร็วเฉลี่ยของการวิ่งทั้งหมด (Average Pace) ได้

การคำนวณค่า Pace คือ การนำเวลาที่ใช้ในการวิ่งหารด้วยระยะทางที่วิ่ง “เวลา ÷ ระยะทาง = Pace”ตัวอย่างเช่น หากคุณวิ่ง 10 กิโลเมตรในเวลา 60 นาที ค่า Pace จะเท่ากับ 6 นาทีต่อกิโลเมตร

การวัด และเข้าใจค่า Pace คือ เครื่องมือสำคัญที่ช่วยนักวิ่งทุกคนสามารถพัฒนา และบรรลุเป้าหมายได้อย่างมีประสิทธิภาพ มาดู 4 ประโยชน์หลัก ๆ ของการวัดค่าเพซกันเลย

• ช่วยกำหนดเป้าหมายระยะเวลา และระยะทาง: การรู้ค่า Pace คือ วิธีที่ช่วยให้คุณคาดการณ์ได้ว่าต้องใช้เวลานานแค่ไหนในการวิ่งระยะทางที่กำหนด 
• ปรับปรุงประสิทธิภาพการวิ่ง: อีกหนึ่งข้อดีของการติดตามค่า Pace อย่างสม่ำเสมอ คือ ช่วยให้คุณประเมินความก้าวหน้า สามารถปรับปรุงความเร็วได้ตามเป้าหมาย 
• เพิ่มความแม่นยำในการฝึกซ้อม: คุณสามารถกำหนด Pace ที่เหมาะสมสำหรับการฝึกซ้อมวิ่งแต่ละแบบ เช่น Easy Runs, Tempo Runs หรือ Interval Training เพื่อประสิทธิภาพในการฝึกซ้อม
• ติดตามพัฒนาการส่วนตัว: การบันทึกค่า Pace คือ วิธีที่จะช่วยให้คุณเห็นความก้าวหน้าของตัวเอง และสร้างแรงจูงใจในการพัฒนาต่อไป

ค่า Pace ที่เหมาะสมขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ เช่น ระดับความฟิต, ประสบการณ์การวิ่ง เป้าหมายการวิ่ง และระยะทางที่ตั้งใจจะวิ่ง ตัวอย่างเช่น การวิ่งระยะสั้น (5 กิโลเมตร) มักใช้เพซเร็วกว่าเมื่อเทียบกับการวิ่งระยะยาว (มาราธอน)

การวิ่งระยะไกลช่วยสร้างพื้นฐานที่แข็งแรงสำหรับนักวิ่ง โดยเน้นการเพิ่มความทนทานของกล้ามเนื้อ และระบบหัวใจ และหลอดเลือด

การฝึกแบบ Interval Training คือ การสลับระหว่างช่วงที่วิ่งเร็ว และช่วงพัก (ด้วยการวิ่งช้าหรือเดิน) ซึ่งเป็นเทคนิคสำคัญในการเพิ่มความเร็ว

หลังจากที่รู้แล้วว่า ค่าเพซหรือวิ่งเพซ คืออะไร มาทำความรู้จักกับค่าอื่น ๆ ในการวิ่งกันเลย

Distance หรือระยะทางที่คุณวิ่งในแต่ละครั้ง เช่น 5 กิโลเมตร, 10 กิโลเมตร หรือมากกว่านั้น หากคุณมีการวางแผนวิ่งมาเป็นอย่างดี หรือรู้ระยะทาง จะช่วยกำหนดเป้าหมายการวิ่ง และประเมินความทนทานของร่างกายได้ 

Speed หรือความเร็ว คือ อัตราการเคลื่อนที่ของคุณต่อหน่วยเวลา โดยคำนวณจากระยะทางหารด้วยเวลาที่ใช้ เช่น วิ่ง 10 กิโลเมตรในเวลา 1 ชั่วโมง ความเร็วจะเท่ากับ 10 กิโลเมตรต่อชั่วโมง

Step (จำนวนก้าว) หมายถึง จำนวนก้าวทั้งหมดที่ใช้ในการวิ่ง

Step Length (ความยาวก้าว) คือ ระยะทางที่ครอบคลุมโดยแต่ละก้าว จากจุดที่เท้าหนึ่งสัมผัสพื้นจนถึงจุดที่เท้าเดิมสัมผัสพื้นอีกครั้ง ความยาวก้าวมีผลต่อความเร็ว และประสิทธิภาพการวิ่ง

Cadence (จังหวะก้าว) คือ จำนวนก้าวที่คุณทำต่อหนึ่งนาที ค่าเฉลี่ยทั่วไปอยู่ที่ประมาณ 170-180 ก้าวต่อนาที การเพิ่ม Cadence สามารถช่วยลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บ และปรับปรุงประสิทธิภาพการวิ่ง

Heart Rate คือ จำนวนครั้งที่หัวใจเต้นในหนึ่งนาที ใช้ในการวัดความหนักของการออกกำลังกาย โดยมีโซนอัตราการเต้นของหัวใจที่เหมาะสมสำหรับการฝึก ได้แก่
1. Zone 1: Very Light (50–60% ของ MaxHR) หรือออกกำลังกายระดับเบามาก เช่น เดินช้า
2. Zone 2: Light (60–70% ของ MaxHR) หรือออกกำลังกายระดับเบา เช่น วิ่งเหยาะหรือเดินเร็ว
3. Zone 3: Moderate (70–80% ของ MaxHR) หรือออกกำลังกายระดับกลาง เช่น วิ่งด้วยความเร็วปกติ
4. Zone 4: Hard (80–90% ของ MaxHR) หรือออกกำลังกายระดับหนัก เช่น วิ่งเร็วหรือฝึกแบบ Interval Training 
5. Zone 5: Maximum (90–100% ของ MaxHR) หรือออกกำลังกายระดับเต็มที่ เช่น วิ่งเร็วที่สุดในระยะสั้น ๆ

ดีแคทลอนขอแนะนำรองเท้าใส่วิ่งรุ่น Jogflow 100.1 ที่มาพร้อมโฟมสัมผัสนุ่ม น้ำหนักเบา และดูดซับแรงกระแทกได้อย่างดีเยี่ยม ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้คุณเคลื่อนไหวได้อย่างคล่องตัว เหมาะสำหรับการสัปดาห์ละไม่เกิน 20 กิโลเมตร

เลือกรองเท้าวิ่งเทรลจากดีแคทลอน รุ่น XT8 ที่ทำจากวัสดุระบายอากาศ และรองรับเท้าด้วยโฟม Kalensole EVA ที่สามารถรองรับแรกกระแทกได้อย่างดี พร้อมเพิ่มประสิทธิภาพการยึดเกาะพื้นแข็งที่เปียกน้ำ และความสามารถในการรีดโคลนด้วยดอกยางขนาด 5 มม. ให้คุณมั่นใจในทุก ๆ ก้าว

รองเท้าวิ่งสำหรับคุณผู้หญิงที่ดีแคทลอนอยากแนะนำ คือ รุ่น JOGFLOW 500.1 ที่มีน้ำหนักเบา พร้อมโฟมฐานรองเท้า EVA ช่วยลดแรงกระแทกบนส้นเท้า พร้อมการออกแบบใช้ผ้าตาข่ายที่ระบายอากาศได้ดี ไม่อับชื้น มอบอิสระในการเคลื่อนไหว