Pace คือ เวลาที่ใช้ในการวิ่งต่อระยะทาง 1 กิโลเมตร บทความนี้ดีแคทลอนจะพานักวิ่งทุกคนไปทำความรู้จักว่าวิ่งเพซ คืออะไร พร้อมบอกวิธีการคำนวณ ประโยชน์การวัดค่าเพซ พร้อมตอบคำถามว่า ควรวิ่งเพซไหนดี
การวิ่งเป็นหนึ่งในกิจกรรมดูแลสุขภาพที่ช่วยพัฒนาความแข็งแรงของร่างกาย ดีแคทลอนจึงอยากพาทุกคนไปทำความรู้จักว่า "Pace" คืออะไรในทุกแง่มุม โดยการเข้าใจเกี่ยวกับ Pace ไม่เพียงแต่จะช่วยให้คุณวิ่งได้ไกลขึ้นหรือเร็วขึ้น แต่ยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการฝึกซ้อม ลดความเสี่ยงจากการบาดเจ็บ และทำให้คุณสนุกกับการวิ่งมากขึ้นไปด้วย มาดูไปพร้อมกันเลย
Pace (เพซ) คือ เวลาที่ใช้ในการวิ่งต่อระยะทาง 1 กิโลเมตร (ระบบเมตริก) หรือ 1 ไมล์ (ระบบ SI) โดยในประเทศไทยนิยมใช้ระบบเมตริก ซึ่งค่าเพซจะบอกถึงความเร็วที่เราวิ่งในแต่ละกิโลเมตร และสามารถใช้ประเมินความเร็วเฉลี่ยของการวิ่งทั้งหมด (Average Pace) ได้
การคำนวณค่า Pace คือ การนำเวลาที่ใช้ในการวิ่งหารด้วยระยะทางที่วิ่ง “เวลา ÷ ระยะทาง = Pace”ตัวอย่างเช่น หากคุณวิ่ง 10 กิโลเมตรในเวลา 60 นาที ค่า Pace จะเท่ากับ 6 นาทีต่อกิโลเมตร
การวัด และเข้าใจค่า Pace คือ เครื่องมือสำคัญที่ช่วยนักวิ่งทุกคนสามารถพัฒนา และบรรลุเป้าหมายได้อย่างมีประสิทธิภาพ มาดู 4 ประโยชน์หลัก ๆ ของการวัดค่าเพซกันเลย
ค่า Pace ที่เหมาะสมขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ เช่น ระดับความฟิต, ประสบการณ์การวิ่ง เป้าหมายการวิ่ง และระยะทางที่ตั้งใจจะวิ่ง ตัวอย่างเช่น การวิ่งระยะสั้น (5 กิโลเมตร) มักใช้เพซเร็วกว่าเมื่อเทียบกับการวิ่งระยะยาว (มาราธอน)
การวิ่งระยะไกลช่วยสร้างพื้นฐานที่แข็งแรงสำหรับนักวิ่ง โดยเน้นการเพิ่มความทนทานของกล้ามเนื้อ และระบบหัวใจ และหลอดเลือด
การฝึกแบบ Interval Training คือ การสลับระหว่างช่วงที่วิ่งเร็ว และช่วงพัก (ด้วยการวิ่งช้าหรือเดิน) ซึ่งเป็นเทคนิคสำคัญในการเพิ่มความเร็ว
หลังจากที่รู้แล้วว่า ค่าเพซหรือวิ่งเพซ คืออะไร มาทำความรู้จักกับค่าอื่น ๆ ในการวิ่งกันเลย
Distance หรือระยะทางที่คุณวิ่งในแต่ละครั้ง เช่น 5 กิโลเมตร, 10 กิโลเมตร หรือมากกว่านั้น หากคุณมีการวางแผนวิ่งมาเป็นอย่างดี หรือรู้ระยะทาง จะช่วยกำหนดเป้าหมายการวิ่ง และประเมินความทนทานของร่างกายได้
Speed หรือความเร็ว คือ อัตราการเคลื่อนที่ของคุณต่อหน่วยเวลา โดยคำนวณจากระยะทางหารด้วยเวลาที่ใช้ เช่น วิ่ง 10 กิโลเมตรในเวลา 1 ชั่วโมง ความเร็วจะเท่ากับ 10 กิโลเมตรต่อชั่วโมง
Step (จำนวนก้าว) หมายถึง จำนวนก้าวทั้งหมดที่ใช้ในการวิ่ง
Step Length (ความยาวก้าว) คือ ระยะทางที่ครอบคลุมโดยแต่ละก้าว จากจุดที่เท้าหนึ่งสัมผัสพื้นจนถึงจุดที่เท้าเดิมสัมผัสพื้นอีกครั้ง ความยาวก้าวมีผลต่อความเร็ว และประสิทธิภาพการวิ่ง
Cadence (จังหวะก้าว) คือ จำนวนก้าวที่คุณทำต่อหนึ่งนาที ค่าเฉลี่ยทั่วไปอยู่ที่ประมาณ 170-180 ก้าวต่อนาที การเพิ่ม Cadence สามารถช่วยลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บ และปรับปรุงประสิทธิภาพการวิ่ง
Heart Rate คือ จำนวนครั้งที่หัวใจเต้นในหนึ่งนาที ใช้ในการวัดความหนักของการออกกำลังกาย โดยมีโซนอัตราการเต้นของหัวใจที่เหมาะสมสำหรับการฝึก ได้แก่
1. Zone 1: Very Light (50–60% ของ MaxHR) หรือออกกำลังกายระดับเบามาก เช่น เดินช้า
2. Zone 2: Light (60–70% ของ MaxHR) หรือออกกำลังกายระดับเบา เช่น วิ่งเหยาะหรือเดินเร็ว
3. Zone 3: Moderate (70–80% ของ MaxHR) หรือออกกำลังกายระดับกลาง เช่น วิ่งด้วยความเร็วปกติ
4. Zone 4: Hard (80–90% ของ MaxHR) หรือออกกำลังกายระดับหนัก เช่น วิ่งเร็วหรือฝึกแบบ Interval Training
5. Zone 5: Maximum (90–100% ของ MaxHR) หรือออกกำลังกายระดับเต็มที่ เช่น วิ่งเร็วที่สุดในระยะสั้น ๆ
ดีแคทลอนขอแนะนำรองเท้าใส่วิ่งรุ่น Jogflow 100.1 ที่มาพร้อมโฟมสัมผัสนุ่ม น้ำหนักเบา และดูดซับแรงกระแทกได้อย่างดีเยี่ยม ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้คุณเคลื่อนไหวได้อย่างคล่องตัว เหมาะสำหรับการสัปดาห์ละไม่เกิน 20 กิโลเมตร
เลือกรองเท้าวิ่งเทรลจากดีแคทลอน รุ่น XT8 ที่ทำจากวัสดุระบายอากาศ และรองรับเท้าด้วยโฟม Kalensole EVA ที่สามารถรองรับแรกกระแทกได้อย่างดี พร้อมเพิ่มประสิทธิภาพการยึดเกาะพื้นแข็งที่เปียกน้ำ และความสามารถในการรีดโคลนด้วยดอกยางขนาด 5 มม. ให้คุณมั่นใจในทุก ๆ ก้าว
รองเท้าวิ่งสำหรับคุณผู้หญิงที่ดีแคทลอนอยากแนะนำ คือ รุ่น JOGFLOW 500.1 ที่มีน้ำหนักเบา พร้อมโฟมฐานรองเท้า EVA ช่วยลดแรงกระแทกบนส้นเท้า พร้อมการออกแบบใช้ผ้าตาข่ายที่ระบายอากาศได้ดี ไม่อับชื้น มอบอิสระในการเคลื่อนไหว
Pace คือ เวลาที่ใช้ในการวิ่งต่อระยะทางหนึ่งหน่วย เช่น นาทีต่อกิโลเมตร ซึ่งเป็นตัวชี้วัดสำคัญในการประเมินความเร็ว และประสิทธิภาพของนักวิ่ง หากคุณกำลังมองหารองเท้าวิ่งที่จะช่วยให้การวิ่งของคุณมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น สามารถเข้ามาดูได้ที่ดีแคทลอนที่สาขาหรือหน้าเว็บไซต์ออนไลน์ โดยที่ดีแคทลอนมีรองเท้าวิ่ง รวมถึงอุปกรณ์กีฬาอื่น ๆ มากมายให้คุณเลือกซื้อ ตอบโจทย์ทุกความต้องการ ครบ จบในที่เดียว