รู้จักการวิ่งมาราธอนหรือการวิ่งระยะไกล และวิธีเตรียมพร้อมก่อนลงแข่ง

มาราธอน (Marathon) คือการแข่งขันกีฬาวิ่งระยะไกลที่มีระยะทางมาตรฐาน 42.195 กิโลเมตร โดยทั่วไปจะจัดการแข่งขันบนถนนหรือเส้นทางที่กำหนดไว้ และถือเป็นหนึ่งในกีฬาที่ต้องใช้ความอดทน ความแข็งแรง และความมุ่งมั่นอย่างสูงจากผู้เข้าร่วม

การวิ่งมาราธอนมีหลายระยะทางที่นิยมจัดการแข่งขัน โดยสามารถแบ่งออกเป็น 5 ประเภทหลัก ดังนี้:
1. Fun Run หรือ Micro Marathon: ระยะทางไม่เกิน 5 กิโลเมตร เหมาะสำหรับนักวิ่งมือใหม่หรือผู้ที่วิ่งเพื่อสุขภาพ
2. Mini Marathon: ระยะทางประมาณ 10.5 กิโลเมตร เป็นระยะทางที่ไม่น้อย และไม่มากจนเกินไป
3. Half Marathon: ระยะทาง 21 กิโลเมตร เหมาะสำหรับนักวิ่งที่มีประสบการณ์
4. Full Marathon: ระยะทางมาตรฐานสากล 42.195 กิโลเมตร (26 ไมล์ 385 หลา) ซึ่งเป็นระยะทางที่ใช้ในการแข่งขันระดับนานาชาติ และกีฬาโอลิมปิก
5. Ultra Marathon: ระยะทางมากกว่า 42.195 กิโลเมตร เช่น 60-100 กิโลเมตร สำหรับนักวิ่งที่มีความเชี่ยวชาญสูง

รองเท้าวิ่งมาราธอนเป็นอุปกรณ์สำคัญที่สุด ควรเลือกที่เหมาะกับรูปเท้า และสไตล์การวิ่ง เช่น รองเท้าที่มีการรองรับแรงกระแทกดี น้ำหนักเบา และระบายอากาศได้ดี สามารถเลือกซื้อได้ที่ดีแคทลอนที่มีให้เลือกหลากสีหลากสไตล์ พร้อมรับประกันคุณภาพที่ได้มาตรฐาน รองรับรูปเท้าได้อย่างดีเยี่ยม

ชุดวิ่ง และชุดออกกำลังกายอื่น ๆ จากดีแคทลอนทำจากวัสดุที่ระบายอากาศได้ดี สามารถป้องกันความอับชื้น และมอบอิสระ ความสะดวกสบายในการเคลื่อนไหวร่างกาย ช่วยให้คุณสามารถวิ่งมาราธอนได้สบายยิ่งขึ้น

ถุงเท้าวิ่งจากดีแคทลอนจะช่วยลดการเสียดสี และป้องกันแผลพุพองที่อาจเกิดขึ้นจากการวิ่งเป็นระยะเวลานาน ด้วยเนื้อผ้าที่นุ่ม มีความยืดหยุ่น ระบายอากาศได้อย่างดี ช่วยให้การวิ่งของคุณสะดวกสบายยิ่งขึ้น

หมวกกันแดดเป็นอีกอุปกรณ์ที่สำคัญ เพราะจะช่วยป้องกันแสงแดด รังสียูวี และช่วยดูดซับเหงื่อ ควรเลือกหมวกที่มีน้ำหนักเบา ระบายอากาศได้ดี โดยที่ดีแคทลอนมีหมวกหลายรูปแบบที่ตอบโจทย์ทั้งการวิ่ง และกีฬาอื่น ๆ สามารถเข้ามาเลือกซื้อได้ทั้งหน้าสาขา และออนไลน์

แว่นตาที่ออกแบบมาสำหรับวิ่งควรมีเลนส์ที่ป้องกัน UV และน้ำหนักเบา โดยการสวมแว่นขณะวิ่งมาราธอนจะช่วยป้องกันลม ฝุ่น และแสงแดดได้เป็นอย่างดี

ครีมกันแดดที่เหมาะกับการวิ่งควรมี SPF 30 ขึ้นไป กันน้ำ และเหงื่อได้ หมดกังวลผิวถูกทำลายจากรังสียูวี สามารถวิ่งมาราธอนได้อย่างสบายใจ สามารถเลือกซื้อได้ที่ดีแคทลอน เพราะมีครีมกันแดดหลากหลายสูตรให้คุณเลือกซื้อ ไม่ว่าจะของเด็กหรือของผู้ใหญ่ หรือกันแดดในรูปแบบครีม และสเปรย์ ตอบโจทย์ทุกความต้องการใช้งาน

ยกระดับการวิ่งมาราธอนให้ดียิ่งขึ้นด้วยการใช้อุปกรณ์เสริม เช่น นาฬิกาสมาร์ทวอตช์ที่จะช่วยติดตามระยะทาง ความเร็ว และอัตราการเต้นของหัวใจ หรือการใช้หูฟังที่กันน้ำ และเหงื่อระหว่างการวิ่ง เพื่อเพิ่มความเพลิดเพลิน รวมถึงกระเป๋าพกพาไว้เก็บสัมภาระเล็ก ๆ ติดตัว

ควรพกขวดน้ำพกพาระหว่างการวิ่งมาราธอน เพื่อป้องกันภาวะร่างกายขาดน้ำ และควรเลือกขวดน้ำที่มีน้ำหนักเบา พับเก็บได้ พกพาสะดวก

มาดู 4 อย่างที่ควรทำ เพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมก่อนวิ่งมาราธอน

ก่อนการวิ่งมาราธอน ควรฝึกร่างกาย โดยการซ้อมวิ่งมาราธอนให้คุ้นชิน สำหรับมือใหม่ สามารถเริ่มต้นได้อย่างค่อยเป็นค่อยไป เริ่มจากการเดินหรือวิ่งเบา ๆ ต่อเนื่องในช่วงสัปดาห์แรก แล้วค่อย ๆ เพิ่มระยะเวลา และความเข้มข้นในการฝึกซ้อมหรือเพิ่มระยะทางทีละน้อยจนถึงระยะทางเป้าหมาย รวมถึงสามารถเตรียมร่างกายให้พร้อมด้วยการฝึกเวทเทรนนิ่ง เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ และเพิ่มความทนทานต่อแรงกระแทก

สิ่งสำคัญไม่แพ้การเตรียมร่างกายให้พร้อม คือ การตรวจร่างกายก่อนลงแข่งวิ่งมาราธอนกับแพทย์ เพื่อประเมินความพร้อม เช่น ตรวจวัดอัตราการเต้นของหัวใจ ตรวจคลื่นไฟฟ้าหัวใจ หรือตรวจวัดความดัน เป็นต้น

นอกจากการฝึกฝนเตรียมร่างกายให้พร้อมแล้ว ควรเตรียมพร้อมด้านโภชนาการควบคู่ไปด้วย ควรทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ โดยในช่วงก่อนแข่งขันวิ่งมาราธอน ควรทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง เพื่อสะสมพลังงาน รวมถึง ควรดื่มน้ำในปริมาณที่เหมาะสมทั้งก่อน และระหว่างวิ่ง เพื่อป้องกันภาวะร่างกายขาดน้ำ

นอนหลับให้เพียงพออย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อวัน โดยเฉพาะคืนก่อนการแข่งขัน เพื่อให้ร่างกายฟื้นตัว และพร้อมสำหรับการวิ่งระยะไกล