Burpee ท่าออกกำลังกายยอดนิยม เผาผลาญไขมันด้วย 7 สเต็ปง่าย ๆ

ท่าเบอร์พี (Burpees) คือ การออกกำลังกายประเภท Full-body Exercise ที่ผสมผสานการเคลื่อนไหวหลายท่าไว้ในท่าเดียว เช่น การวิดพื้น การกระโดด และการสควอท หรือเรียกได้ว่า เป็นการออกกำลังกายท่าเดียว แต่ได้ออกครบทุกส่วนของร่างกาย สามารถเผาผลาญพลังงานได้สูง และช่วยพัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อได้ทุกส่วน

• เผาผลาญไขมัน: การออกกำลังกายท่า Burpee ใช้พลังงานสูง และสามารถเผาผลาญต่อเนื่องหลังออกกำลังกาย จึงเหมาะสำหรับใครที่ต้องการลดน้ำหนัก
• เสริมสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อ: Burpee ใช้กล้ามเนื้อหลายส่วน เช่น หน้าท้อง แขน ขา และสะโพก
• เพิ่มความอดทนของหัวใจ และปอด: ช่วยเสริมความแข็งแรงระบบหัวใจ และหลอดเลือด เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ รวมถึงเพิ่มประสิทธิภาพ และช่วยฟื้นฟูการทำงานของปอดให้แข็งแรง
• ประหยัดเวลา และอุปกรณ์: การทำท่า Burpee ไม่ต้องใช้อุปกรณ์เพิ่มเติม สามารถทำได้ทุกที่ 

ท่าเบอร์พี (Burpee) เป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสูง เนื่องจากช่วยเผาผลาญพลังงานได้มากในเวลาอันสั้น เสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกาย พัฒนาสุขภาพหัวใจ และปอด รวมถึงเพิ่มความคล่องตัว และความอดทน นอกจากนี้ การออกกำลังกายท่า Burpee ยังไม่ต้องใช้อุปกรณ์ สามารถทำได้ทุกที่ และสามารถปรับระดับความยากง่ายให้เหมาะสมกับแต่ละคน อีกทั้งยังเป็นท่าที่ช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญได้อย่างต่อเนื่องแม้หลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้ว

ก่อนจะออกกำลังกายท่า Burpee ควรรู้ถึงข้อควรระวัง เพื่อความปลอดภัย วันนี้ดีแคทลอน นำข้อควรระวัง และเคล็ดลับการทำท่า Burpee มาฝากทุกคน

• ควรอบอุ่นร่างกายหรือวอร์มอัพก่อนทำท่า Burpee ทุกครั้ง เพื่อป้องการการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้น
• หลีกเลี่ยงการหลังแอ่นหรือโก่งมากเกินไปในท่าวิดพื้น
• สำหรับผู้ที่มีปัญหาข้อเข่าหรือข้อเท้า ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนเริ่มฝึก
  

• รักษาสรีระ อยู่ในท่าที่ถูกต้อง: ขณะทำท่าต่าง ๆ เช่น วิดพื้นหรือกระโดด ควรรักษาแกนกลางลำตัวให้แข็งแรง หลังตรง 
• หายใจให้เป็นจังหวะ: หายใจเข้าเมื่อย่อตัวลง และหายใจออกเมื่อกระโดดขึ้น เพื่อช่วยควบคุมพลังงานและลดความเหนื่อยล้า
• ปรับท่าให้เหมาะสม: หากยังไม่พร้อมสำหรับท่า Burpee เต็มรูปแบบ สามารถปรับเปลี่ยน เช่น ทำโดยไม่วิดพื้น หรือไม่กระโดดในขั้นตอนสุดท้าย เพื่อให้ง่ายขึ้น
• ลงน้ำหนักเบา ๆ: เมื่อกระโดดขึ้น และลง ควรลงด้วยปลายเท้า เพื่อลดแรงกระแทกที่ข้อเท้า และหัวเข่า
  

Burpee สามารถทำได้ไม่ยาก มาทำตาม 7 สเต็ปง่าย ๆ ดังต่อไปนี้

ยืนตัวตรง เท้าห่างกันประมาณช่วงไหล่หรืออาจวางเท้าชิดกัน แขนแนบลำตัว

งอเข่า และย่อตัวลงในท่าสควอท วางมือทั้งสองข้างบนพื้นด้านหน้า โดยมือควรอยู่กว้างประมาณหัว

กระโดดเหยียดขาไปข้างหลัง ให้อยู่ในท่าแพลงก์ โดยร่างกายจะต้องเป็นเส้นตรง ตั้งแต่ศีรษะถึงส้นเท้า และเกร็งแกนกลางลำตัว

งอข้อศอกเพื่อลดตัวลงเหมือนการวิดพื้น โดยให้หน้าอกเข้าใกล้พื้น ประมาณ 5 – 10 เซ็น 

ยืดแขนขึ้นให้เหยียดตรง ดันตัวกลับขึ้นสู่ท่าแพลงก์ โดยรักษาร่างกายให้ตรง และแข็งแรง

กระโดดดึงขากลับมาด้านหน้าเข้าสู่ท่าสควอทอีกครั้ง โดยมือทั้ง 2 ข้างยังคงแตะพื้นไว้

กระโดดขึ้นจากพื้นอย่างเต็มที่ พร้อมยืดแขนขึ้นเหนือศีรษะ แล้วลงมายืนในท่าเริ่มต้นอย่างนุ่มนวล นับเป็นการทำท่า Burpee 1 ครั้ง