sphere media background sample

ว่ายน้ำอย่างไรไม่ให้เหนื่อย? อ่านเคล็ดลับการหายใจขณะว่ายน้ำ

4 ขั้นตอนง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณหายใจได้อย่างคล่องแคล่ว ว่ายน้ำได้อย่างสนุกสนานโดยไม่ต้องกังวลเรื่องลมหายใจอีกต่อไป

เรียนรู้วิธีการหายใจขณะว่ายน้ำใน 4 ขั้นตอน

เมื่อพูดถึงการหายใจขณะว่ายน้ำ เวลาคือสิ่งสำคัญ เรียนรู้วิธีทำตัวให้สบายเมื่ออยู่ในน้ำและค้นหาจังหวะการหายใจที่เหมาะสม

วิธีหายใจขณะว่ายน้ำ

การว่ายน้ำได้พัฒนาอย่างรวดเร็วจนกลายเป็นกิจกรรมยอดนิยมที่ฝึกซ้อมเป็นประจำทั้งเพื่อการแข่งขัน ออกกำลังกาย เพื่อความสนุกสนาน หรือเพื่อคลายความร้อน ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลแบบไหน เการรู้ท่าว่ายน้ำและจังหวะของท่าว่ายน้ำต่างๆ จะเป็นประโยชน์สำหรับคุณ‍แน่นอน

ว่ายน้ำอย่างไรไม่ให้เหนื่อย? อ่านเคล็ดลับการหายใจขณะว่ายน้ำ

1. เทคนิคการหายใจณะว่ายฟรีสไตล์

เทคนิคการหายใจขณะว่ายฟรีสไตล์ เป็นทักษะที่ยากที่สุด ต้องหันศีรษะด้านข้าง ส่งผลต่อสมดุลและท่าว่ายน้ำ นักว่ายน้ำฟรีสไตล์ มักหายใจข้างขวา ซ้าย หรือสลับข้าง และเพื่อประหยัดเวลา นำศีรษะกลับมาใต้ น้ำเร็วที่สุด ไม่จำเป็นต้องยกหน้า พอให้ปากพ้นน้ำพอ หายใจ "ตามร่องน้ำ" หายใจออกต่อเนื่องตลอดเวลาขณะศีรษะกลับไปใต้ น้ำ

นักว่ายน้ำบางคน หายใจทุก 2 ครั้ง (หายใจข้างเดียว) เพื่อลดอาการเหนื่อยล้า  บางคน หายใจทุก 3 ครั้ง (หายใจสลับข้าง) เพื่อรักษาสมดุล  หรือ หายใจน้อยครั้ง เพื่อลดแรงต้าน ลดพลังงาน

ว่ายน้ำอย่างไรไม่ให้เหนื่อย? อ่านเคล็ดลับการหายใจขณะว่ายน้ำ

2. การว่ายกรรเชียง

การว่ายกรรเชียง เป็นท่าว่ายน้ำที่ใช้สำหรับผ่อนคลายและปลดปล่อยความเครียดในตอนท้ายของการออกกำลังกาย แต่ถึงแม้จะเป็นท่าที่ผ่อนคลาย แต่การเคลื่อนไหวอย่างถูกวิธีนั้น ต้องใช้แรงจากขาค่อนข้างมากเพื่อให้ลอยตัวและแนวนอนได้

ขาเป็นอวัยวะที่ใช้แรงและสูญเสียออกซิเจนมากที่สุด ดังนั้น การหายใจที่ถูกวิธีจึงสำคัญมาก ไม่ต้องกังวลเพราะว่ามันยังสนุกกว่าท่าฟรีสไตล์ เมื่อคุณอยู่บนหลัง ใบหน้าของคุณจะอยู่ด้านบนผิวน้ำ ทำให้หายใจได้ง่ายขึ้น ความยากของท่านี้ อยู่ที่จังหวะการหายใจมากกว่าปริมาณอากาศที่หายใจเข้าไป

ตามความถี่ของการเคลื่อนไหว จังหวะการหายใจจะเร็วหรือช้า ขึ้นอยู่กับจังหวะ คุณควรหายใจออกให้หมด เพื่อให้การหายใจครั้งต่อไปผ่านทางปากมีประสิทธิภาพมากขึ้นและส่งออกซิเจนให้กับร่างกายสูงสุด ดังนั้น เราจึงหายใจเข้าในช่วงที่แขนไม่ได้เหวี่ยง และหายใจออกในตอนท้ายของช่วงเหวี่ยงของแขนอีกข้างหนึ่ง ทั้งหมดขึ้นอยู่กับจังหวะ

ว่ายน้ำอย่างไรไม่ให้เหนื่อย? อ่านเคล็ดลับการหายใจขณะว่ายน้ำ

3. ท่ากบ

ข้อดีของท่ากบคือการสูดอากาศเข้าทุกครั้งที่มีการเคลื่อนไหว ช่วยให้หายใจเข้าเป็นประจำและให้ออกซิเจนที่ร่างกายต้องการ การสูดอากาศเข้าทางปากระหว่างช่วงกวาดแขนเข้าด้านใน ขณะที่แขนดันน้ำและไหล่ยกขึ้นเหนือน้ำ ขณะที่ขาเตรียมที่จะดันออก เช่นเดียวกับท่าผีเสื้อ ศีรษะจะยกขึ้นเพื่อมองไปข้างหน้าและการสูดอากาศเข้าจะต้องสั้นมาก

ในขณะเดียวกัน การหายใจออกจะต้องยาวและต่อเนื่องตลอดช่วงใต้น้ำ ออกไปสร้างคลื่นสนุกๆ กันเถอะ!

ว่ายน้ำอย่างไรไม่ให้เหนื่อย? อ่านเคล็ดลับการหายใจขณะว่ายน้ำ

4. ท่าผีเสื้อ

ท่าผีเสื้อเป็นท่าที่ใช้กล้ามเนื้อเยอะและหายใจค่อนข้างลำบากปัญหาสำคัญอยู่ที่การประสานงานของการเคลื่อนไหวเพื่อหายใจในเวลาที่เหมาะสม เมื่อคุณทำได้ถูกต้อง คุณจะกลายเป็นคนที่มีความสุขที่สุดในโลก

การหายใจขณะว่ายท่าผีเสื้อ ทำทางปาก ตอนปลายท่าดึง-กด โดยการยกศีรษะขึ้นบนผิวน้ำ ต้องทำอย่างรวดเร็วเพื่อให้ศีรษะกลับคืนตำแหน่งเดิมทันทีเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ โดยทั่วไปแล้วควรสูดอากาศทุกๆ ช่วงสโตรก

อย่างไรก็ตาม การหายใจออกจะทำอย่างต่อเนื่องผ่านทางจมูกและปากเมื่อศีรษะอยู่ใต้น้ำ ดังนั้น ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าต้องทำอย่างไร เราแนะนำให้คุณนำไปฝึกฝนและสนุกไปกับมัน! ทั้งนี้คุณสามารถเข้ามาซื้อสินค้าเกี่ยวกับกีฬาว่ายน้ำ ทั้งชุดว่ายน้ำ แว่นตาว่ายน้ำ หมวกว่ายน้ำ และสินค้าอื่นๆ ของทางดีแคทลอน