ประโยชน์ของการวิ่งมีอะไรบ้าง? รวม 8 เหตุผลที่ต้องวิ่ง รู้แบบนี้เริ่มวิ่งนานแล้ว

ประโยชน์ของการวิ่งที่สำคัญอันดับแรก คือ การช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง (NCDs) ช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ และหลอดเลือด ความดันโลหิตสูง เบาหวานประเภท 2 และโรคอ้วน โดยนักวิจัยพบว่า แม้แต่การวิ่งเพียง 5 - 10 นาทีต่อวัน สามารถลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตด้วยโรคหัวใจ และหลอดเลือดได้ถึง 45% ข้อดีของการวิ่งข้อนี้เพียงอย่างเดียวก็ควรค่าแก่การเริ่มต้นวิ่งแล้ว!

การวิ่งประโยชน์มหาศาลต่อระบบกล้ามเนื้อของร่างกาย โดยเฉพาะกล้ามเนื้อขา สะโพก และแกนกลางลำตัว และยังช่วยเพิ่มความหนาแน่นของมวลกระดูกด้วย ทำให้คุณแข็งแรงขึ้น วิ่งได้ไม่เหนื่อย และลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคกระดูกพรุนในอนาคต ประโยชน์ของการวิ่งจึงไม่ได้จำกัดเพียงแค่กล้ามเนื้อภายนอกเท่านั้น

ข้อดีของการวิ่งอีกประการหนึ่ง คือ ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ทำให้ร่างกายสามารถต่อสู้กับเชื้อโรคได้ดีขึ้น ช่วยให้การไหลเวียนของเลือด และน้ำเหลืองดีขึ้น นักวิ่งประจำ มักมีอัตราการเจ็บป่วยจากโรคติดเชื้อทางเดินหายใจน้อยกว่าคนทั่วไป

ประโยชน์ของการวิ่งไม่ได้จำกัดอยู่เพียงสุขภาพกายเท่านั้น แต่ยังส่งผลดีต่อสุขภาพจิต เนื่องจากการวิ่งกระตุ้นการหลั่งสารเอนดอร์ฟิน หรือที่เรียกว่า "สารแห่งความสุข" ซึ่งช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น ช่วยบรรเทาอาการของโรคซึมเศร้า และความวิตกกังวลได้

การวิ่งเป็นประจำ ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของระบบต่าง ๆ ในร่างกาย เช่น ระบบหัวใจ และหลอดเลือด ทำให้หัวใจแข็งแรง และสามารถสูบฉีดเลือดได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น อีกทั้ง ข้อดีของการวิ่งยังรวมถึงการเพิ่มความจุปอด ทำให้ระบบหายใจทำงานได้ดีขึ้น ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของระบบประสาท ทำให้การประสานงานระหว่างสมอง และกล้ามเนื้อดีขึ้น ส่งผลให้การเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันมีประสิทธิภาพมากขึ้น

การวิ่งส่งผลต่อบุคลิกภาพอย่างเห็นได้ชัด เมื่อคุณวิ่งเป็นประจำ ร่างกายจะมีการเผาผลาญไขมันที่ดีขึ้น ส่งผลให้รูปร่างกระชับ และสมส่วนมากขึ้น ความมั่นใจในตัวเองก็จะยิ่งเพิ่มมากขึ้นเท่านั้น ประโยชน์ของการวิ่งจึงส่งผลดีทั้งภายใน และภายนอก

ข้อดีของการวิ่งที่หลายคนอาจมองข้าม คือ การสร้างวินัยให้กับตัวเอง การวิ่งตามแผนการฝึกซ้อมอย่างสม่ำเสมอ ช่วยฝึกให้คุณมีความมุ่งมั่น และอดทนมากขึ้น เมื่อคุณสามารถสร้างแรงจูงใจตื่นเช้าเพื่อวิ่งได้ทุกวัน คุณก็จะสามารถนำวินัยนี้ไปประยุกต์ใช้ในด้านอื่น ๆ ของชีวิตได้เช่นกัน ไม่ว่าจะเป็นการทำงาน การเรียน หรือการดูแลสุขภาพโดยรวม

การเข้าร่วมกลุ่มวิ่งหรืองานวิ่งต่างๆ เปิดโอกาสให้คุณได้พบปะผู้คนที่มีความสนใจคล้ายคลึงกัน ข้อดีของการวิ่งในแง่นี้คือการได้แลกเปลี่ยนประสบการณ์ สร้างมิตรภาพใหม่ และมีแรงบันดาลใจจากเพื่อนนักวิ่งด้วยกัน งานวิ่งการกุศลยังเปิดโอกาสให้คุณได้มีส่วนร่วมในการช่วยเหลือสังคมอีกด้วย

สำหรับใครที่กำลังจะเริ่มต้นวิ่ง การเตรียมอุปกรณ์ให้พร้อมเป็นสิ่งสำคัญ เพราะการเลือกรองเท้าวิ่งที่ดีจะช่วยป้องกันการบาดเจ็บ และเพิ่มประสิทธิภาพในการฝึกซ้อม โดยข้อดีของการวิ่งด้วยรองเท้าที่เหมาะสม คือ ช่วยลดแรงกระแทกที่ส่งผลต่อข้อต่อต่าง ๆ และช่วยให้การวิ่งมีความสบายมากขึ้น

สำหรับมือใหม่ ควรเริ่มต้นด้วยการวิ่งในระยะเวลาสั้น ๆ ประมาณ 15 - 20 นาที 2 - 3 ครั้งต่อสัปดาห์ แล้วค่อย ๆ เพิ่มระยะเวลา และความเข้มข้นขึ้นอย่างช้า ๆ ไม่จำเป็นต้องหักโหมในช่วงแรก ซึ่งในท้ายที่สุดแล้ว เราก็จะวิ่งได้ไม่เหนื่อยเอง หากมีการฝึกซ้อมเป็นประจำสม่ำเสมอ