รวบรวม 4 ท่าโยคะแบบง่ายๆ ที่สามารถทำได้ที่บ้านด้วยตัวเอง ใช้เวลาเพียง 15-30 นาที ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง ยืดหยุ่น ผ่อนคลาย และบรรเทาอาการออฟฟิศซินโดรม
หากคุณกำลังมีอาการปวดหลัง คอ บ่า ไหล่ คุณอาจจะเป็นโรคออฟฟิศซินโดรมได้ ปัญหานี้ส่งผลกระทบถึง 60% สำหรับคนทำงานออฟฟิศในประเทศไทย และก็เป็นเรื่องปกติในหมู่นักศึกษาและผู้ที่ทำงานจากที่บ้านเช่นกัน คุณสามารถแก้อาการเหล่านี้ได้โดยการเพิ่มเล่นโยคะ
การเล่นโยคะสามารถช่วยสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง ลดความเจ็บปวด ปรับปรุงท่าทาง และช่วยให้จิตใจปลอดโปร่งหลังจากการทำงานมาทั้งวัน ในบทความนี้ เราจะนำเสนอ 4 ท่าโยคะพื้นฐาน ลดอาการปวดหลัง ที่คุณสามารถเริ่มต้นได้
ท่าโยคะแบบง่าย หรือที่เรียกว่า 'ขัดสมาธิ' เป็นท่าง่ายๆ ที่ใครๆ ก็ทำได้ คุณอาจคุ้นเคยกับท่านี้ตอนนั่งสมาธิ เพียงนั่งบนเสื่อโยคะโดยที่ขาไขว้กัน วางมือลงบนเข่า และรักษาคอและกระดูกสันหลังให้อยู่ในแนวเดียวกัน จากนั้น นั่งในท่านี้ให้นานเท่าที่คุณต้องการ โดยเน้นที่การหายใจ คุณจะรู้สึกผ่อนคลายในทันที!
ท่าเด็กหมอบ เป็นท่าสำหรับพักผ่อน ใช้หลังการออกกำลังกายเพื่อยืดกล้ามเนื้อและทำให้ร่างกายเย็นลง หากทำท่านี้เป็นประจำจะคลายความตึงบริเวณไหล่ หลัง และสะโพกได้ ท่านี้เริ่มด้วยการนั่งคุกเข่าบนเสื่อโยคะ นั่งลงโดยดันสะโพกไปที่ส้นเท้าแล้วเหยียดแขนออกไปข้างหน้าโดยคว่ำฝ่ามือลงบนเสื่อ อยู่ในท่าโยคะนี้เป็นเวลา 30 วินาทีถึงหนึ่งนาทีพร้อมหายใจช้าๆ และลึกๆ
ท่านี้จะยืดกล้ามเนื้อหลังและเอ็นร้อยหวาย เหมาะที่จะฝึกหลังจากนั่งที่โต๊ะทำงานทั้งวัน เริ่มต้นโดยการนั่งบนเสื่อโยคะโดยเหยียดขาออกไปข้างหน้า ขณะหายใจออก ค่อยๆ ก้มตัวไปข้างหน้าแล้วพยายามสัมผัสนิ้วเท้า หากคุณไม่สามารถเอื้อมมือแตะเท้าได้ คุณสามารถวางมือบนหน้าแข้งได้ คุณยังสามารถใช้ยางยืดโยคะ เพื่อให้ง่ายขึ้น ทำท่าเล่นโยคะนี้เป็นเวลา 30 วินาที โดยก้มศีรษะลงและควบคุมระบบการหายใจ
ท่านี้จะเปิดสะโพก จัดแนวกระดูกสันหลัง และบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่าง นอกจากนี้ยังปลุกความเป็นเด็กในตัวคุณ นำคุณเข้าสู่สภาวะแห่งความสงบและผ่อนคลาย คุณสามารถทำท่านี้ได้โดยนอนหงาย ยกเข่าขึ้นหาหน้าอก และจับเท้าเพื่อดึงเข่าเข้าหาลำตัว รักษาหลังและศีรษะให้ตรง ทำท่าโยคะนี้เป็นเวลา 30 วินาทีถึง 1 นาที
คุณไม่จำเป็นต้องไปยิมเพื่อเล่นโยคะอย่างเดียว คุณสามารถเล่นโยคะได้ที่บ้านของคุณเองหรือแม้แต่ที่ออฟฟิศ! สิ่งที่คุณต้องมีคือ “เสื่อโยคะ”
ที่ดีแคทลอน เรามีเสื่อโยคะหลากหลายรูปแบบ รวมถึงเสื่อเดินทางน้ำหนักเบา เสื่อโยคะเนื้อหนานุ่มสบาย เสื่อโยคะกันลื่น หรือแม้เสื่อที่ถูกออกแบบเพื่อลดผลกระทบต่อสิ่งแวดล้อม
ค้นหา เสื่อโยคะหลายหลายรูปแบบ ได้ที่ดีแคทลอน ประเทศไทย
เพจ Facebook: Decathlon Thailand ดีแคทลอน ประเทศไทย
อีเมล: [email protected]