sphere media background sample

โยคะ vs พิลาทิส เลือกแบบไหนตอบโจทย์ทุกความต้องการ

โยคะ กับ พิลาทิส เป็นการออกกำลังกายยอดนิยมที่ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น เสริมสร้างกล้ามเนื้อ และผ่อนคลาย แต่ทั้งสองแบบมีรูปแบบที่แตกต่างกัน

โยคะกับพิลาทิส: อะไรคือความแตกต่าง และคุณควรเลือกแบบไหน?

โยคะและพิลาทิสมีลักษณะและคุณประโยชน์มากมาย แต่อะไรที่ทำให้โยคะแตกต่างจากพิลาทิส? อันไหนมีประโยชน์ต่อร่างกายและจิตใจมากกว่ากัน?

ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา โยคะและพิลาทิสมีการเปลี่ยนแปลงอย่างมาก ทุกคนสามารถค้นหาสิ่งที่ชอบได้เพราะสตูดิโอและยิม มีให้เลือกมากขึ้น การออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำซึ่งเน้นการใช้แรงต้านน้ำหนักตัว ได้แก่ โยคะและพิลาทิส มีข้อดีหลายประการ การออกกำลังกายทั้งสองแบบสามารถช่วยให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้น ซึ่งจะช่วยปรับปรุงคุณภาพชีวิตของเราได้ ในบทความนี้ เราจะเข้าใจมากขึ้นเกี่ยวกับโยคะกับพิลาทิส ประโยชน์ ประเภท ข้อดี ข้อเสีย ฯลฯ ดังนั้นอ่านต่อได้เลย

โยคะ vs พิลาทิส เลือกแบบไหนตอบโจทย์ทุกความต้องการ

พิลาทิสคืออะไร?

พิลาทิส เป็นรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกายที่พัฒนาขึ้นในช่วงทศวรรษปี ค.ศ. 1920 เพื่อวัตถุประสงค์ในการบำบัดโดยโจเซฟ พิลาทิส ผู้ฝึกสอนทางกายภาพชาวเยอรมัน มุ่งเน้นไปที่การเพิ่มความยืดหยุ่น ความแข็งแกร่ง และความตระหนักรู้ของร่างกายผ่านการเคลื่อนไหวที่ได้รับการควบคุม แนวทางของเขาได้รับอิทธิพลจากการออกกำลังกายหลากหลายรูปแบบ เช่น การชกมวยและยิมนาสติก การออกกำลังกายแบบพิลาทิสมักเน้นย้ำถึงการกระตุ้นแกนกลางลำตัวผ่านการแตะเท้าซ้ำๆ การยืดขา และการงอหน้าท้อง คุณจะสังเกตได้ว่าการเคลื่อนไหวเหล่านี้รวมอยู่ในแต่ละคลาส คุณอาจรู้สึกแสบร้อนมากในบางจุด แต่คุณจะรู้สึกยืดหยุ่น กระฉับกระเฉง และเบาสบายมากขึ้นหลังออกกำลังกาย คลาสนี้สามารถทำได้โดยใช้น้ำหนักตัวเท่านั้นโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ แต่ถ้าคุณมีพื้นฐานที่แข็งแรงกว่า คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักโดยใช้ยางยืดได้

ประโยชน์ต่อสุขภาพของพิลาทิส

  • เสริมสร้างแกนกลางให้แข็งแรงเพื่อเพิ่มความมั่นคง
  • ปรับบุคลิกภาพให้ดีขึ้น
  • เพิ่มความยืดหยุ่น
  • บรรเทาอาการปวดหลัง
นอกจากนี้ การวิจัยยังชี้ให้เห็นว่า พิลาทิสอาจช่วยในการควบคุมน้ำหนักและลดน้ำหนักได้อีกด้วย พิลาทิสเป็นเครื่องมือฟื้นฟูร่างกายที่ยอดเยี่ยม ช่วยลดอาการปวดและเสริมสร้างความสามารถในการเคลื่อนไหวให้กับผู้ที่มีอาการเจ็บป่วยต่างๆ เช่น ปวดหลัง ปวดคอ โรคกระดูกสันหลังคด และโรคเส้นประสาทอักเสบ

พิลาทิสไม่ใช่กิจกรรมแบบคาร์ดิโอ แต่อาจช่วยลดความเครียด ซึ่งส่งผลดีต่อหัวใจ โดยทั่วไปแล้ว พิลาทิสมีความปลอดภัยสำหรับเด็ก วัยรุ่น ผู้สูงอายุ และหญิงตั้งครรภ์ แต่ผู้เริ่มต้นควรเรียนรู้กับผู้สอนพิลาทิสที่ได้รับการรับรอง เพื่อความปลอดภัยและผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

โยคะ vs พิลาทิส เลือกแบบไหนตอบโจทย์ทุกความต้องการ

โยคะคืออะไร?

โยคะ เป็นภาษาสันสกฤตจากกคำว่า "ยุช" แปลว่า "ความสามัคคี" ยุช หมายถึง การประกอบ, การผูก, หรือ การเชื่อมเข้าด้วยกัน ซึ่งเป็นเป้าหมายของการเชื่อมโยงหรือสัมพันธ์กันระหว่างร่างกาย จิตใจ วิญญาณ และสภาวะของจักรวาล

การผสมผสานร่างกาย จิตใจ อารมณ์ และจิตวิญญาณเข้าด้วยกัน ทำให้ผู้ฝึกโยคะ สามารถสัมผัสกับอิสรภาพ ความสงบสุข และการรู้จักตนเองอย่างลึกซึ้ง โยคะเป็นระบบการออกกำลังกายทางร่างกาย จิตใจ และจิตวิญญาณที่สืบทอดกันมาจากครูไปยังศิษย์ยาวนานหลายพันปี

การฝึกโยคะประกอบด้วย การเคลื่อนไหวร่างกาย การฝึกหายใจ ทคนิคการผ่อนคลาย การสวดมนต์ และรูปแบบการทำสมาธิอื่นๆ

โยคะมีหลายประเภท โดยแต่ละประเภทมีจุดมุ่งหมายและเทคนิคเฉพาะในการบรรลุภาวะแห่งความเป็นอันหนึ่งอันเดียวกัน

ประโยชน์ต่อสุขภาพของโยคะ

  • ลดอาการปวดคอและหลังส่วนล่าง
  • เสริมสร้างสมดุล
    ปรับปรุงการนอนหลับ
  • ลดความเครียดและความเจ็บป่วยที่เกิดจากความเครียด เช่น อาการปวดหัว
  • ลดอาการปวดเข่าเสื่อม
  • ช่วยลดน้ำหนัก
    บรรเทาอาการวัยทองบางอย่างได้
ท่าโยคะบางท่าอาจไม่เหมาะกับคุณหากคุณมีอาการป่วยอย่างใดอย่างหนึ่งเหล่านี้ แต่คุณยังสามารถได้รับประโยชน์จากโยคะท่าอื่นๆ ได้ เมื่อได้รับความยินยอมจากแพทย์ ผู้หญิงสามารถฝึกโยคะได้ในระหว่างตั้งครรภ์ แต่คุณอาจต้องปรับท่า เมื่อเทียบกับกิจกรรมที่มีแรงกระแทกสูง โยคะมีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บน้อยกว่า อย่างไรก็ตาม ก็ยังมีโอกาสที่จะได้รับบาดเจ็บ โดยเฉพาะที่หัวเข่าและขาท่อนล่าง นอกจากนี้ หลังจากฝึกโยคะ บางคนอาจเกิด การบาดเจ็บมีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นในท่าขั้นสูง เช่น การยืนศีรษะและท่าดอกบัว รวมถึงวิธีการหายใจขั้นสูง

โยคะและพิลาทิสแตกต่างกันอย่างไร?

แม้โยคะและพิลาทิสจะมีความคล้ายคลึงกันหลายประการ แต่ก็ใช้วิธีการที่แตกต่างกัน พิลาทิสเน้นการบริหารกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวเป็นหลัก ในขณะที่โยคะจะเน้นการหายใจอย่างสม่ำเสมอตลอดการฝึก มากกว่าที่จะเน้นไปที่ส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย แม้ว่าพิลาทิสจะผสมผสานการหายใจเข้าไปด้วย แต่ก็ใช้วิธีการที่ต่างกัน การหายใจในโยคะใช้เพื่อการผ่อนคลาย ในขณะที่การหายใจในพิลาทิสมีจุดประสงค์เพื่อเพิ่มพลังให้กล้ามเนื้อ

ในลำดับท่าของโยคะ ท่าต่างๆ มักค้างไว้นานหลายรอบหายใจ ในขณะที่พิลาทิสจะให้ผู้ฝึกเคลื่อนไหวอยู่เสมอ (ยกเว้นช่วงยืดคลายร่างกายหลังการออกกำลังกาย) ผู้ฝึกจะได้รับคำแนะนำให้จดจ่ออยู่กับทั้งเสื่อโยคะและเสื่อพิลาทิส อย่างไรก็ตาม สิ่งที่นักเรียนโฟกัสความสนใจไปนั้นเป็นหนึ่งในความแตกต่างที่ใหญ่ที่สุดระหว่างการออกกกำลังนี้ ในขณะที่พิลาทิสเน้นความสนใจไปที่สรีระภายนอก โยคะเน้นความสนใจไปที่ภายในของแต่ละบุคคล

โยคะ vs พิลาทิส เลือกแบบไหนตอบโจทย์ทุกความต้องการ

โยคะ vs พิลาทิส - คุณควรเลือกอันไหน?

สุขภาพจิต

แม้จะมีความคล้ายคลึงกันทางกายภาพ แต่หลายคนก็ตัดสินใจระหว่างโยคะกับพิลาทิส ขึ้นอยู่กับผลลัพธ์ทางอารมณ์และจิตวิญญาณที่พวกเขาต้องการ เรามักจะรู้สึกดีเสมอหลังจากคลาสพิลาทิส รู้สึกประสบความสำเร็จ ร่างกายแข็งแรง และรู้สึกตัวยืดสูงขึ้น แต่สำหรับโยคะ เรารู้สึกถึงคุณสมบัติทั้งหมดเหล่านั้นตลอดจนความรู้สึกของ "โยคะ" ซึ่งหมายถึง ความสามัคคี จากคำจำกัดความของมัน การปฏิบัตินี้จะทำให้ร่างกาย จิตวิญญาณ และจิตใจมารวมกัน โยคะเป็นตัวเลือกที่ดีกว่าสำหรับผู้ที่พยายามปรับปรุงสุขภาพจิตของตนเอง เนื่องจากทำให้มัความสงบทางจิตใจ

ลดน้ำหนัก

โยคะและพิลาทิสต่างก็เป็นอีกตัวเลือกที่สูสีกันในเรื่องของการลดน้ำหนัก ทั้งสองกิจกรรมนี้สามารถช่วยในเรื่องการควบคุมน้ำหนักได้ ทั้งโยคะและพิลาทิสต่างก็เป็นการออกกำลังกายที่ค่อนข้างหนัก แต่ผู้ฝึกบางคนเชื่อว่าพิลาทิสอาจจะดีกว่า โดยเฉพาะอย่างยิ่งในคลาสประเภท HIIT Pilates ที่ช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ดังนั้น ผลกระทบของโยคะเมื่อเทียบกับพิลาทิสในการลดน้ำหนัก น่าจะขึ้นอยู่กับรูปแบบและจังหวะของคลาสมากกว่า โดยการออกกำลังกายที่หนักขึ้นจะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น

โยคะ vs พิลาทิส เลือกแบบไหนตอบโจทย์ทุกความต้องการ

ความยืดหยุ่น

โยคะอาจเป็นตัวเลือกที่ดีกว่าหากคุณต้องการเพิ่มความยืดหยุ่น นั่นเป็นเพราะการเน้นการยืดกล้ามเนื้อ การยืดกล้ามเนื้อไม่สำคัญในพิลาทิสเหมือนกับในโยคะ ในโยคะหลายประเภท ผู้ฝึกจะคงท่าไว้เป็นเวลานาน ช่วยให้เราสามารถเคลื่อนไหวและความยืดหยุ่นได้ดีขึ้น

การเลือกโยคะกับพิลาทิสอาจเป็นเรื่องที่ท้าทาย พิลาทิสอาจเป็นตัวเลือกที่ดีกว่าหากคุณต้องการเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่น โยคะอาจเป็นตัวเลือกที่ดีหากคุณต้องการเพิ่มสุขภาพโดยรวม อย่างไรก็ตาม หลายอย่างขึ้นอยู่กับโปรแกรมเฉพาะที่คุณฝึกและความเชี่ยวชาญและคุณสมบัติของผู้สอน แม้ว่าผู้ชายบางคนจะรู้สึกว่าพวกเขาไม่ยืดหยุ่นเพียงพอสำหรับโยคะ ทั้งผู้ชายและผู้หญิงสามารถได้รับประโยชน์จากการฝึกโยคะ อย่างไรก็ตาม ท่าบางท่าอาจส่งผลต่อพวกเขาแตกต่างกัน

โยคะ vs พิลาทิส เลือกแบบไหนตอบโจทย์ทุกความต้องการ

คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับโยคะและพิลาทิส

โยคะหรือพิลาทิสอะไรดีกว่ากันสำหรับอาการวิตกกังวล?

การฝึกทั้งสองแบบนี้ช่วยเชื่อมโยงร่างกาย จิตวิญญาณ และจิตใจเข้าด้วยกัน โยคะถือเป็นตัวเลือกที่ดีกว่าสำหรับผู้ที่ต้องการปรับปรุงสุขภาพจิต เนื่องจากมีผลในการช่วยให้สงบ อย่างไรก็ตาม ครูสอนส่วนใหญ่เห็นตรงกันว่าทั้งสองแบบนี้สามารถแก้อาการวิตกกังวลได้ ไม่ว่าจะเป็นโยคะหรือพิลาทิส การออกกำลังกายทุกประเภทล้วนส่งผลดีต่อสุขภาพจิตใจ

โยคะหรือพิลาทิสแก้ปวดหลัง แบบไหนดีที่สุด?

พิลาทิสเป็นตัวเลือกที่ดีกว่าสำหรับคุณหากคุณมีความยืดหยุ่นสูงมาก อาการปวดหลังด้านล่างเกิดจากการขาดความแข็งแรงหรือควบคุมกล้ามเนื้อหลังและหน้าท้องของคุณ อย่างไรก็ตาม โยคะก็ยังเป็นทางเลือกที่เป็นไปได้เช่นกัน

โยคะ กับ พิลาทิส แบบไหนดีกว่าสำหรับอาการปวดข้อ?

ทั้งโยคะและพิลาทิส ล้วนมีประโยชน์ต่อผู้ป่วยโรคข้ออักเสบ พิลาทิสช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูกและข้อต่อ ขณะที่โยคะช่วยเสริมสร้างและเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อรอบข้อต่อ

หากคุณไม่เคยฝึกพิลาทิสหรือโยคะมาก่อน ให้เริ่มต้นด้วยท่าที่ง่ายๆช้าๆ ค่อยๆฝึกไปเรื่อยๆ และสิ่งสำคัญอย่าลืมเข้ามาช้อปสินค้าโยคะ เช่น เสื่อโยคะ เสื้อเล่นโยคะ หรือในส่วนของพิลาทิส ที่ ดีแคทลอน ก็มีให้คุณเลือก ทั้งอุปกรณ์พิลาทิส เสื้อผ้าพิลาทิส