โยคะ vs พิลาทิส เลือกแบบไหนตอบโจทย์ทุกความต้องการ

พิลาทิส คือ การออกกำลังกายรูปแบบหนึ่งที่ริเริ่มขึ้นโดยโจเซฟ พิลาทิสในช่วงต้นศตวรรษที่ 20 เพื่อฟื้นฟูสุขภาพร่างกาย และเสริมสร้างความแข็งแรง ด้วยการเน้นฝึกกล้ามเนื้อแกนกลางอย่างหน้าท้อง และหลัง ซึ่งแต่ละท่าจะเน้นการเคลื่อนไหว ควบคุมลมหายใจ และการมีสมาธิ สามารถฝึกได้ทั้ง “บนเสื่อ” (Mat Pilates) และใช้อุปกรณ์เฉพาะ เช่น Reformer, Cadillac, Wunda Chair ที่จะช่วยเพิ่มความท้าทายในการฝึกท่าแต่ละแบบ ซึ่งการออกกำลังกายแบบพิลาทิสนี้ มีประโยชน์หลัก ๆ ดังต่อไปนี้

1. เสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลาง (Core muscles) เช่น หน้าท้อง หลัง สะโพก
2. พัฒนาความสมดุล ความมั่นคง และความยืดหยุ่นของร่างกาย
3. ปรับปรุงบุคลิกภาพ ช่วยฟื้นฟูร่างกาย และลดความเสี่ยงอาการบาดเจ็บ เช่น ปวดหลัง ออฟฟิศซินโดรม
4. เหมาะสำหรับคนทุกเพศทุกวัย ปลอดภัยสำหรับเด็ก วัยรุ่น ผู้สูงอายุ และหญิงตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตาม ควรเริ่มต้นเรียนรู้กับผู้สอนพิลาทิสที่ได้รับการรับรอง เพื่อความปลอดภัย และผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

แม้โยคะ และพิลาทิสจะมีความคล้ายคลึงกันหลายประการ แต่ก็ใช้วิธีการที่แตกต่างกัน เช่น พิลาทิสเน้นการบริหารกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวเป็นหลัก ในขณะที่โยคะจะเน้นการหายใจอย่างสม่ำเสมอตลอดการฝึกมากกว่าที่จะเน้นไปที่ส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย มาดูตารางเปรียบเทียบกันว่า พิลาทิสต่างกับโยคะอย่างไร?

เมื่อรู้แล้วว่า พิลาทิสต่างกับโยคะอย่างไร แต่ก็ยังลังเลว่า จะเลือกเล่นโยคะหรือพิลาทิสดี วันนี้ดีแคทลอนสรุปมาให้คุณแล้ว

• โยคะ : เหมาะกับผู้ที่ต้องการ “ผ่อนคลาย ฟื้นฟูจิตใจ” ลดความเครียด สร้างสมดุลทางอารมณ์ และเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย รวมถึงผู้ที่มีอาการตึง คอ บ่า ไหล่ คนที่มี office syndrome ผู้สูงวัย หรือผู้ที่อยากออกกำลังกายแบบเบา ๆ
• พิลาทิส : เหมาะกับผู้ที่ต้องการ “เสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลาง” เช่น หน้าท้อง หลัง และช่วยปรับปรุงบุคลิกภาพ และคนที่ต้องการลดพุง หุ่นกระชับ ฟื้นฟูร่างกายหลังบาดเจ็บ หรือแก้อาการปวดหลัง ออฟฟิศซินโดรม
  
• ถ้าอยากได้ความสงบ คลายเครียด: เลือก “โยคะ” เพราะเน้นการผ่อนคลาย ลดความเครียด เพิ่มสมาธิ และปรับสมดุลจิตใจ
• ถ้าอยากแก้ปวดหลัง เสริมกล้ามเนื้อ: เลือก “พิลาทิส” เหมาะกับผู้มีปัญหาปวดหลัง ต้องการเสริมกล้ามเนื้อโดยเฉพาะแกนกลาง ช่วยฟื้นฟูร่างกาย และปรับบุคลิกภาพ
• ถ้าอยากได้ทั้งความแข็งแรงและความสงบ: สามารถผสมผสาน โยคะพิลาทิส เลือกฝึกทั้งสองแบบตามวันหรือเลือกคลาสที่มีทั้งการยืดเหยียด และเสริมกล้ามเนื้อ 

Q: พิลาทิสมีกี่ประเภท?
A: พิลาทิส แบ่งออกเป็น 2 ประเภทหลัก คือ พิลาทิสบนเสื่อ และพิลาทิสแบบใช้อุปกรณ์ เช่น Reformer, Cadillac, Wunda Chair

Q: คนตั้งครรภ์สามารถฝึกโยคะหรือพิลาทิสได้หรือไม่?
A: ทำได้ แต่ต้องปรับเปลี่ยนท่าให้เหมาะสมกับแต่ละไตรมาส และควรได้รับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญหรือแพทย์ก่อนเสมอ

Q: โยคะหรือพิลาทิสแก้ปวดหลัง แบบไหนดีที่สุด?
A: พิลาทิสเป็นตัวเลือกที่ดีกว่า หากร่างกายของคุณมีความยืดหยุ่น โดยอาการปวดหลังด้านล่างเกิดจากการขาดความแข็งแรงหรือควบคุมกล้ามเนื้อหลัง และหน้าท้อง อย่างไรก็ตาม โยคะก็ยังเป็นทางเลือกที่เป็นไปได้เช่นกัน

Q: โยคะหรือพิลาทิสอะไรดีกว่ากันสำหรับอาการวิตกกังวล?
A: การฝึกทั้งโยคะพิลาทิส จะช่วยเชื่อมโยงร่างกาย จิตวิญญาณ และจิตใจเข้าด้วยกัน ซึ่งโยคะถือเป็นตัวเลือกที่ดีกว่าสำหรับผู้ที่ต้องการฟื้นฟูสุขภาพจิต เนื่องจากจะช่วยให้จิตใจสงบ อย่างไรก็ตาม ไม่ว่าจะโยคะหรือพิลาทิส ล้วนสามารถแก้อาการวิตกกังวลได้

Q: โยคะ กับ พิลาทิส แบบไหนดีกว่าสำหรับอาการปวดข้อ?
A: ทั้งโยคะพิลาทิสล้วนมีประโยชน์ต่อผู้ป่วยโรคข้ออักเสบ เพราะพิลาทิสช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูก และข้อต่อ ขณะที่โยคะช่วยเสริมสร้าง และเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อรอบข้อต่อ