sphere media background sample

เทคนิคการวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้า

ค้นพบความสนุกในการฝึกซ้อมวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้า ทางเลือกที่ดีในวันที่เจออากาศแย่!

วิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้า เป็นสิ่งที่ชื่นชอบของใครบางคน แต่ก็โดนเมินจากใครบางคนเช่นกัน การฝึกซ้อมบนลู่วิ่งไฟฟ้าอาจเป็นทางเลือกที่ดีในวันที่สภาพอากาศเลวร้าย แต่มันยังเป็นตัวเลือกที่ดีในสถานการณ์อื่น ๆ ได้เช่นกัน

เทคนิคสำหรับการวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้า

ลักษณะเฉพาะ

แม้การฝึกบนลู่วิ่งไฟฟ้าอาจไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุด แต่มันก็เป็นวิธีที่ชาญฉลาดในการแบ่งเวลาฝึก โดยเฉพาะช่วงหน้าหนาวที่อากาศหนาวจัดหรือพื้นดินเปียก การซ้อมเวทในยิมก็เป็นโอกาสที่ดีในการวิ่งวอร์มอัพบนลู่วิ่งไฟฟ้า!

เคล็ดลับอื่นๆ:

  1. หนึ่งในข้อดีของการฝึกซ้อมบนลู่วิ่งไฟฟ้าคือมันง่ายต่อการดื่มน้ำ เพราะฉะนั้น อย่าลืมดื่มน้ำอย่างเป็นประจำ - โดยเฉพาะสำหรับการฝึกเกิน 45 นาทีและเมื่อคุณออกกำลังกายในพื้นที่จำกัด (เช่น ยิม) ด้วยวิธีนี้ คุณจะเรียนรู้การดื่มน้ำโดยไม่ต้องหยุดการฝึกได้อย่างรวดเร็วมากกว่าการวิ่งข้างนอก
  2. อย่าให้ตัวเอง "ติดใจ" กับการวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้า! การวิ่งยังคงเป็นกีฬาที่ฝึกต้องกลางแจ้งบนเส้นทางจริง เพื่อมองเห็นวิวที่เปลี่ยนไปได้ตลอดทางและทำให้ไม่น่าเบื่อ!
  3. นักวิ่งที่มีจุดอ่อนเปราะบางควรเลือกใช้ความลาดเอียง 1% เพื่อลดแรงกดบนเส้นเอ็น การรักษาความลาดชันเพียงเล็กน้อยเป็นวิธีฉลาดในการลดประโยชน์ของการฝึกซ้อมบนลู่วิ่งไฟฟ้า

เทคนิคสำหรับการวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้า

ประเภทของการฝึกอบรม

นอกจากการวิ่งจ็อกกิ้งเพื่อฟื้นฟูร่างกาย บางครั้งก็ชอบฟังเพลงไปด้วยในจังหวะที่ผ่อนคลาย แต่การวิ่งบนบนลู่วิ่งไฟฟ้านั้นไม่ได้ใช้เฉพาะแค่จ็อกกิ้งเท่านั้น เรายังสามารถตั้งเป้าหมายที่มีความท้าทายมากกว่านั้นได้อีกด้วย

ตัวอย่างเช่น:

  1. การฝึกบนทางลาด
    ความสามารถของลู่วิ่งไฟฟ้าคือคุณสามารถปรับระดับความเข้มของการออกกำลังกายได้ด้วยการเพิ่มความชันให้มันเข้มข้นขึ้น อย่าให้ตัวเองพยายามมากเกินไปนะ อย่าให้เกิน 6% เลยค่ะ ควรออกกำลังกายโดยการเพิ่มระยะเวลาหรือจำนวนการทำซ้ำมากกว่าการวิ่งบนทางลาดที่ชันเกินไปนะคะ
  2. โปรแกรมฝึกซ้อม
    ไม่ว่าคุณกำลังเตรียมตัวเพื่อวิ่งระยะทาง 10 กิโลเมตร ฮาร์ฟมาราธอน หรือมาราธอน มันสำคัญมากที่จะสามารถทำจังหวะความเร็วที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายตามเวลาที่ตั้งใจไว้ บนลู่วิ่งไฟฟ้าจะให้ความเร็วที่สม่ำเสมอ และนี่เองที่จะช่วยให้คุณปรับคุณภาพการออกกำลังกายของคุณได้ดีขึ้น
  3. การฝึกอบรมแบบแบ่งช่วงเวลา (อินเทอร์วอล)
    เช่นเดียวกับการวิ่งบนลู่กรีฑา การฝึกซ้อมแบบเป็นช่วงบนลู่วิ่งไฟฟ้าสามารถใช้เพื่อสลับระหว่างกิจกรรมที่มีความเข้มข้นสูงและระยะเวลาในการฟื้นตัวได้ มันดีกว่าถ้าเราเน้นไปที่ระยะเวลาในการออกกำลังกายมากกว่าระยะทางที่ได้วิ่ง (เพื่อความแม่นยำที่ดีกว่า) และคุณต้องมีสมาธิมากขึ้นเมื่อเปลี่ยนความเร็วบนบนลู่วิ่ง

เทคนิคสำหรับการวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้า

แนวปฏิบัติที่ดีที่สุดเพื่อให้เกิดความรอบคอบ

การวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้าไม่ได้หมายความว่าคุณจะทำได้เลยโดยข้ามการวอร์มอัพร่างกายไป ให้เริ่มต้นแต่ละเซสชันด้วยการจังหวะก้าวช้าๆ ไปจนถึงปานกลาง (ไม่เร็วกว่าการเดิน) และเพิ่มความเร็วเรื่อยๆจนกระทั่งคุณได้ถึงความเร็วที่ตั้งไว้ นอกจากนี้ ทางที่ดีควรค่อยๆ ลดความเร็วของลู่วิ่งไฟฟ้าในช่วงสองสามนาที แทนที่จะเปลี่ยนความเร็วเลย ถ้ามีความรู้สึกไม่สบายตัว เช่น อาการเจ็บหน้าอก หรือหายใจหอบเหนื่อยมากขึ้นตอนที่เพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกาย ให้กดปุ่มหยุดทันทีนะคะ แล้วจับที่จับของลู่วิ่งด้วย อย่าลืมนะ! ว่าความปลอดภัยของคุณสำคัญกว่าทุกอย่าง

สุดท้ายนี้ คุณควรคำนึงถึงการมีสมาธิตลอดเซสชันการออกกำลังกาย ไม่ถูกรบกวนจากหน้าจอโทรทัศน์หรือการพูดคุยกันกับคนอื่นๆไปด้วย การลื่นล้มบนลู่วิ่งไฟฟ้านั้นเกิดขึ้นได้ง่ายและอาจส่งผลเสียตามมาได้! การออกกำลังกายบนลู่วิ่งนั้นสามารถช่วยเพิ่มสมรรถภาพทางจิตได้ดี เมื่อเราสามารถเอา "สิ่งรบกวนสายตา" ออกไปได้ เราจะต้องดำดิ่งไปกับกิจกรรมและค้นพบพลังในตัวเองที่จะวิ่งให้จบเซสชั่นโดยที่ไม่รู้สึกเหนื่อยหรือสูญเสียแรงจูงใจที่จะวิ่งต่อไป