เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับงานวิ่งแรกของคุณด้วย 6 เคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณประสบความสำเร็จและสนุกไปกับการวิ่ง
ถ้าคุณต้องการที่จะทำให้การแข่งขันนี้เป็นสนามแข่งที่สำคัญและต้องพร้อมที่สุดเท่าที่จะเป็นได้ อย่าพลาดทั้ง 6 ข้อนี้ ที่นักวิ่งมักจะลืมและบ่นกันบ่อย!
วันนี้คือวัน D-Day! คุณรอคอยการแข่งขันนี้มานาน และคุณก็พร้อมมากที่จะลงวิ่งในสนาม แต่มีสิ่งที่คุณต้องใส่ใจดูแลก่อน! เพื่อให้พร้อมและเตรียมตัวได้อย่างเต็มที่ คุณควรจะเตรียมอุปกรณ์ที่จำเป็นมาล่วงหน้าหลายๆวัน เช่น เสื้อผ้าวิ่ง, รองเท้าวิ่ง และอุปกรณ์สำคัญที่ใช้ในการวิ่ง
สิ่งเหล่านี้จะทำให้คุณพร้อมที่จะไปวิ่งในวันแข่งขัน
ปล. อย่าลืมตรวจสอบสถานที่และเวลาของการแข่งขันด้วยนะ การเตรียมตัวเหล่านี้จะทำให้คุณไม่มีความเครียดและสิ่งที่ต้องกังวลใดๆในเช้าวันแข่งขันแน่นอน
นี่คือคำแนะนำที่สำคัญมากที่สุดที่คุณควรจะปฏิบัติตาม มันเป็นข้อผิดพลาดของนักวิ่งมือใหม่ที่ส่วนใหญ่จะทำ หลักๆคืออย่าตกใจกับความตื่นเต้นของการเริ่มแข่งขัน วิ่งในอัตราที่เหมาะสมสำหรับตัวคุณเอง และอย่าวิ่งเร็วไปกับคนอื่นตั้งแต่เริ่ม การวิ่งเร็วเกินไปตั้งแต่เริ่มต้นจะทำให้คุณยากที่จะหาจังหวะได้ ในขณะที่การรักษาอัตราการวิ่งที่สบายๆ จะช่วยให้คุณประหยัดพลังงานและรักษาอัตราความเร็วได้ตลอดการแข่งขัน นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณหาช่วงจังหวะการหายใจที่สบายๆได้ด้วย เพื่อเป็นการทดสอบการหายใจ คุณจะสามารถพูดคุยขณะที่วิ่งได้ด้วย และการทดสอบนี้คุณทำได้ในตอนที่ซ้อมเช่นกัน
เช่นเดียวกับการวิ่งทุกครั้ง มันเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะทำให้ตัวคุณอบอุ่นร่างกายและยืดเหยียดกล้ามเนื้อล่วงหน้า การอบอุ่นร่างกายจะลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ ป้องกันความปวดเมื่อวิ่งนานๆและช่วยให้กล้ามเนื้อกลับมาสมบูรณ์ได้เร็วขึ้นหลังวิ่ง
เนื่องจากคุณจะเผาผลาญพลังงานในขณะวิ่ง คุณต้องแน่ใจว่าคุณมีพลังงานเพียงพอสำหรับการแข่งขันมาราธอน เช่นเริ่มต้นการกินคาร์โบไฮเดรตมากขึ้น หนึ่งหรือสองวันก่อนการแข่งขันเพื่อเตรียมร่างกายของคุณ มื้อเช้าก่อนวันแข่งขันเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดและไม่ควรละเลย ลองกินอาหารที่สามารถย่อยได้ง่ายและให้พลังงาน
เช่น เบอร์เกอร์, โอ๊ตเมลล์ หรือกล้วย อย่าลืมดื่มน้ำเพียงพอด้วย แต่อย่าดื่มมากเกินไปเพื่อหลีกเลี่ยงท้องอืดและอาการเจ็บท้องขณะวิ่ง ทุกคนรู้ว่าความร้อนของประเทศไทยอาจจะทำให้หายใจได้ยาก แต่มันจะแย่กว่าเดิมถ้าคุณไม่ดื่มน้ำเพียงพอ
เลือกใส่เครื่องแต่งกายและอุปกรณ์วิ่งที่เหมาะสมสำหรับการแข่งขัน เป็นความสำคัญที่ทำให้คุณรู้สึกสบายและมั่นใจในเสื้อผ้าของคุณ เพื่อการแข่งขันได้โฟลว ลื่นไหลไปอย่างที่คุณต้องการ การใส่รองเท้าที่เก่าอาจทำให้มั่นใจ ในขณะที่การใส่รองเท้าใหม่อาจทำให้เกิดแผลได้ ดังนั้น คุณควรทดสอบรองเท้าที่จะใส่วิ่งของคุณก่อนวัน D-Day เช็คให้แน่ใจว่าเสื้อกล้ามหรือบรา เมื่อเปียกเหงื่อของคุณไม่มีการเกิดการเกาะไหล่ ซึ่งจะเกิดขึ้นหลังจากทางที่ยาวนาน เช่นกัน
ไม่ว่าคุณจะวิ่งเพื่อท้าทายตัวเอง สุขภาพดี หรือต้องการยืนบนเวทีรับเหรียญรางวัล อย่าลืมว่าจุดมุ่งหมายหลักในการวิ่งคือเพื่อความสนุกสนาน!
สิ่งสำคัญที่สุดในการแข่งขันครั้งแรกของคุณควรจะเป็นการเพลิดเพลินกับกระบวนการและภูมิใจในสิ่งที่คุณได้ทำไป