5 เหตุผล ทำไมการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจึงสำคัญ

คาร์ดิโอ คือ “Cardiovacular Exercise”  ซึ่งหากจะให้จำกัดความง่ายๆ ก็คือ การออกกำลังกายที่เน้นการกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและกล้ามเนื้อหัวใจ ซึ่งมีส่วนช่วยในการเผาผลาญแคลอรีและช่วยลดน้ำหนักได้ดี

การออกกำลังกายรูปแบบนี้ จะไม่เน้นการใช้พลังจากมัดกล้ามเนื้อในระดับรุนแรงเหมือนการทำเวทเทรนนิ่ง (Weight Training) แต่จะเน้นไปยังการขยับเขยื้อนร่างกายที่มีผลทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเร็วขึ้นแทน โดยอัตราการเต้นของหัวใจในขณะที่เล่นคาร์ดิโอนั้นจะอยู่ที่โซน 2 ขึ้นไป หรือมีอัตราการเต้นประมาณ 60 - 70% ของอัตราการเต้นสูงสุด (MaxHR)

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอนั้นมีชนิดแยกย่อยออกหลายแบบ แต่เราสามารถแบ่งออกเป็น 2 ชนิดหลักๆ ได้แก่

1. Low-Impact Cardio
คือ การออกกำลังกายที่มี Impact หรือแรงกระแทกต่อร่างกายในระดับที่ต่ำ เพื่อลดแรงดันที่อาจจะเกิดขึ้นกับข้อต่อต่างๆ เช่น การเดิน ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน หรือการออกกำลังกายด้วย Elliptical Trainer เป็นต้น
2. High-Impact Cardio
คือ การออกกำลังกายที่เน้นการเคลื่อนไหวร่างกายที่มากขึ้น ซึ่งก่อเกิดแรงกระแทกหรือแรงกดที่บริเวณข้อต่อมากกว่าประเภทแรก อาทิ การวิ่ง กระโดดเชือก และการเต้นแอโรบิก

นอกจากนี้ยังมีประเภทการเล่นคาร์ดิโอแบบแยกย่อยอย่าง Interval Training, Circuit Training และ Dance Cardio อีกด้วย

ใครที่ประสบปัญหานอนหลับยากหรือนอนหลับไม่สนิทในเวลากลางคืน การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออาจจะช่วยแก้ปัญหาเหล่านี้ได้ โดยเราควรเลือกออกกำลังกายที่อยู่ในระดับปานกลางหรือไม่หนักมากจนเกินไป ซึ่งแนะนำให้เลือกออกกำลังกายแบบ Low-Impact Cardio เช่น การเดิน เล่นโยคะ หรือปั่นจักรยานที่ไม่เร็วมากนัก โดยพยายามให้อัตราการเต้นของหัวใจอยู่ในโซน 2  (60 - 70% ของ MaxHR) หรือให้สังเกตว่ายังสามารถพูดคุยขณะออกกำลังกายได้ หรือมีเหงื่อออกเล็กน้อยเท่านั้น

พอออกกำลังกายเบาๆ เสร็จแล้ว ควรเว้นช่วงเวลาให้ร่างกายได้พักประมาณ 90 นาทีหรือ 1 ชั่วโมงครึ่งก่อนที่จะเข้านอน อย่างไรก็ตามควรคำนึงเอาไว้ว่า ไม่ควรออกกำลังกายหนักมากจนเกินไป เพราะความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อจะส่งผลให้ไม่สบายตัวและนอนไม่หลับแทนนั่นเอง

หนึ่งในข้อดีของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ทำให้หลายๆ คนเกิดความสนใจก็คือ “ความยืดหยุ่น” โดยคุณสามารถที่จะออกกำลังกายที่ไหนหรือเมื่อไหร่ก็ทำได้ สำหรับผู้ที่สะดวกเข้าฟิตเนสหรือไปบ่อยๆ อยู่แล้ว คาร์ดิโอก็สามารถทำได้กับอุปกรณ์ออกกำลังกาย เช่น Treadmill, Elliptical Trainer, Stair Climber, Stepper หรือ Ski Machine ซึ่งสามารถปรับระดับความยากง่ายได้ตามระดับทักษะของตัวเอง นอกจากนี้ตามฟิตเนสต่างๆ มักจะมีคลาสคาร์ดิโอหลายรูปแบบให้เข้าร่วมอีกด้วย หรือจะเลือกกระโดดลงสระว่ายน้ำที่มีตามหมู่บ้านจัดสรร หรือโรงแรมต่างๆ

ส่วนใครที่ต้องการประหยัดงบประมาณหรือไม่ต้องการเสียค่าสมัครฟิตเนส การเล่นคาร์ดิโอ อย่างเช่นการวิ่ง เดิน ปั่นจักรยาน หรือกระโดดเชือก สามารถทำในพื้นที่ด้านนอกได้อย่างอิสระ ไม่ว่าจะเป็นในหมู่บ้านหรือสวนสาธารณะก็ตาม แต่สำหรับใครที่อยากออกกำลังกายอยู่บ้าน ปัจจุบันนี้ก็มีเครื่องออกกำลังกายฟิตเนสคาร์ดิโอจำหน่ายมากมายที่สามารถซื้อไว้ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเองที่บ้าน

พวกเราดีแคทลอน ประเทศไทย (Decathlon Thailand) จัดจำหน่ายผลิตภัณฑ์อุปกรณ์กีฬามากกว่า 60 ชนิด ไม่ว่าจะเป็นเสื้อผ้าและอุปกรณ์กีฬา เช่น ดัมเบล โยคะ ฟุตบอล บาสเกตบอล มวยไทย คาราเต้ กอล์ฟ จักรยาน และอื่นๆ อีกเพียบ มั่นใจได้ว่าคุณจะได้เจออุปกรณ์กีฬาที่ตรงใจ ได้เล่นคาร์ดิโออย่างสนุกสนานในแบบของตัวเอง

อีกทั้งพนักงานทุกคนของเราล้วนเป็นนักกีฬาที่มีความมุ่งมั่นในการมอบคำแนะนำเกี่ยวกับอุปกรณ์กีฬา แชร์ประสบการณ์ต่างๆ พร้อมแนะนำเคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ ให้คุณได้สนุกกับการเล่นกีฬาและออกกำลังกายมากขึ้น